No descansar lo suficiente puede acarrear graves consecuencias, como sobrecargas, lesiones o caer en el sobreentrenamiento. Dale al cuerpo el descanso que necesita para lograr una completa recuperación y de esta forma acelerar el progreso, pero ¿tan importante es el descanso? ¿Cuántos días debo descansar y entrenar? ¿Existen diferentes descansos? Te lo contamos todo con riguroso detalle.
Índice:
- La importancia del descanso
- ¿Cuántos días a la semana debo descansar?
- ¿Cuáles son los tipos de descanso que existen?
- Ropa deportiva Myprotein
La importancia del descanso
El descanso es tan importante como el entrenamiento. La mayoría de las personas tienen la falsa creencia de “Mas siempre es mejor” o frases motivaciones como “No pain no gain” están haciendo mucho daño en el mundo del fitness. Porque provocan, por desconocimiento, que muchos principiantes que están comenzando a familiarizarse con el entrenamiento con carga, vayan 6 días a la semana o incluso los 7 días, pensando que están haciendo lo correcto.
No darle la importancia al descanso que se merece aumenta la probabilidad de sufrir lesiones, roturas o sobrecargas musculares, provocando en la mayoría de los casos el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento produce una disminución de nuestro rendimiento en el gimnasio, elevación de la presión arterial, mala conciliación del sueño, disminución de las defensas del cuerpo, etc. En definitiva, no descansar lo suficiente va a provocar que en vez de acelerar nuestro progreso, lo va a paralizar o, lo que es peor, lo puede llegar a alargar varios meses más por culpa de alguna lesión muscular.
Vamos a aprender cuántos días a la semana se debe descansar y los diferentes tipos de descansos que existen.
¿Cuántos días a la semana debo descansar?
La respuesta a esta pregunta es "depende". Los días de descanso van a depender de múltiples factores como el tipo de entrenamiento, nivel y condición física o edad.
Podemos observar en nuestro gimnasio, como los culturistas profesionales entrenan 6 días a la semana con solo un día de descanso, pero estos atletas siguen una dieta, entrenamiento y suplementación específica, además de años de preparación. No intentes ser como ellos.
Vamos a centrarnos en personas normales que acuden al gimnasio con regularidad y tienen un buen nivel físico. Lo recomendado es entrenar entre 3-4 días a la semana, con un día de descanso pasivo y dos días de descanso activo. Para que de esta forma, nuestros músculos tengan el tiempo suficiente para su crecimiento y recuperación, asegurando alcanzar su máximo rendimiento en el siguiente entreno de intensidad y de esta forma progresar con mayor rapidez.
¿Cuáles son los tipos de descanso que existen?
Son dos los tipos de descanso que existen: Activo y pasivo.
Descanso pasivo
También llamado descanso absoluto, es el día en el cual no realizamos ningún tipo de actividad física para la recuperación completa del cuerpo.
Descanso activo
Es el descanso en el cual realizamos alguna actividad física de intensidad baja, tanto muscular como cardiovascular, donde la función principal es regenerar.
Por ejemplo, si tras dos días de entrenamiento intenso sentimos el cuerpo repleto de agujetas o dolores, pero no queremos parar, una opción ideal es el descanso activo, que lo podemos realizar con una caminata u otro deporte que nos apetezca. Esto ayuda a que el flujo sanguíneo vuelva a los músculos doloridos, limpiemos los residuos mientras oxigenamos y proporcionamos nutrientes a nuestra musculatura.
En conclusión, una buena organización del descanso es esencial para acercarte a tus objetivos de una forma segura y responsable. No te dejes llevar por las prisas, que no son buenas consejeras.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Aitor Ferrón
