Sí hay algo que temen la mayoría de las mujeres es la celulitis, esa acumulación de grasa y líquidos que se suele dar en las piernas y en los glúteos. Con buena alimentación y una rutina de ejercicios para eliminar la celulitis volverás a recuperar tu figura y a lucir unas piernas tonificadas.
Índice:
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es una acumulación de tejido adiposo que es sufrida por el 90% de la mujeres. Se localiza principalmente en piernas, glúteos y caderas, dando como resultado la formación de una especie de hoyuelos provocados por el crecimiento del tejido graso y el engrosamiento de las paredes laterales de la capa más superficial de piel, la hipodermis.
Normalmente la celulitis se asocia al sobrepeso, pero no es así. Esta acumulación de grasa también se da en mujeres delgadas. Pero ¿por qué no afecta a los hombres? Muy sencillo, esto es debido a la forma de acumular grasa por parte de las mujeres, estas lo hacen en cámaras verticales y son capaces de almacenar mayor cantidad de grasa que los hombres. Estos, por el contrario, distribuyen la grasa en unidades más pequeñas y diagonales, evitando la formación de celulitis, aunque también se da en casos aislados.
Puede aparecer celulitis en cualquier etapa de la vida, aunque las más propensas a la aparición de esta son la pubertad, el embarazo y la premenopausia. Para contrarrestarla y eliminarla de una vez por todas, tendremos que adquirir unos hábitos de alimentación saludable y seguir una rutina de ejercicios para eliminar la celulitis como la que hemos preparado.
Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis
La siguiente tabla de entrenamiento esta pensada para ayudar a activar la circulación, tonificar y perder la grasa de las zonas más afectadas como son piernas, glúteos y caderas. Deberás realizarla 3 veces por semana para que resulte efectiva, dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento.
Lo mejor de esta rutina es que no necesitarás acudir al gimnasio. Podrás llevarla a cabo en casa, de vacaciones o en cualquier parte.
| DÍA 1 | DÍA 2 | DÍA 3 |
| Sentadillas 4x15 |
Sentadillas Sumo 4x15 |
Burpees 4x10 |
| Zancadas estáticas 4x12 |
Patada de glúteos 3x15 |
Elevaciones de piernas en colchoneta 3x15 |
| Elevación de pelvis 3x10 Aguantando la contracción máxima 5’’ |
Crunch abdominal 3x20 |
Patada inclinada para glúteos 4x12 |
| Plancha abdominal 3x1’ |
Zancadas andando 4x12 |
Rotaciones laterales con mano en la nuca 3x1’ |
|
Abductores en colchoneta 3x20 |
Elevaciones laterales con mancuernas o elásticos 3x15 |
Elevación de pelvis 3x10 Aguantando la contracción máxima 5’’ |
| 30’ de ejercicio cardiovascular moderado (Bicicleta estática, elíptica o marcha rápida) |
15’ de ejercicio cardiovascular en *HIIT (Bicicleta estática, elíptica o marcha rápida) |
30’ de ejercicio cardiovascular moderado (Bicicleta estática, elíptica o marcha rápida) |
*HIIT= El HIIT se lleva a cabo a través de cambios de ritmo de alta intensidad, es un mecanismo ideal para erradicar la grasa rebelde.
Hay muchas formas de realizarlo, pero para este entrenamiento será 1’ de sprint al 90% de nuestra capacidad y 4’ de vuelta a la calma, es decir un trote suave o marcha rápida. Así sucesivamente hasta acabar con los 15’ de nuestro entrenamiento cardiovascular.
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Escrito por Aitor Ferrón
