La dieta de definición puede llegar a resultar tediosa, ya que el planning y la preparación lleva su tiempo y hay veces que puede ser difícil compaginar una dieta de estas características con el día a día. A continuación, veremos unos cuantos consejos que harán que este proceso te sea mucho más fácil y llevadero.
1. No dejes que tu ingesta calórica sea muy baja
Esto quiere decir trabajar duro en la pretemporada, pero merece la pena. Cuantas más calorías empieces a restringir, menos tendrás que sufrir durante la dieta. Nadie tiene que llevar a cabo una dieta extremadamente baja en calorías si ya ha empezado antes a hacer dieta.
Prepara tu metabolismo para la dieta de definición tanto como puedas en la pretemporada y de esta manera tendrás un buen cojín calórico, ya que esto te permitirá tener margen cuando tengas que reducir la ingesta de calorías.
Si llevas a cabo una pequeña restricción de calorías, podrás aguantarla durante un largo espacio de tiempo, a la vez que te permitirá tener un metabolismo sano que te será más fácil retomar cuando hayas acabado la fase de dieta.
2. No esperes a estar hambriento
No dejes que pase mucho tiempo entre comidas, ya que esto hará que devores comida basura para obtener un extra de energía.
Come antes de que estés hambriento, de esta manera disfrutarás mucho más de las comidas y te sentirás mucho más satisfecho después de éstas y todo esto hará que te sea más fácil seguir tu plan nutritivo.
3. Date un gusto de vez en cuando pero busca sustitutos saludables
Te resultará mucho más fácil y agradable llevar a cabo la dieta de definición si puedes encontrar un sustituto dulce que te ayude a alcanzar tus objetivos, a la vez que te das un gusto.
Prueba a añadirle un poco de yogurt congelado o sirope sin azúcar con frutos rojos a un poco de queso fresco batido – te proporcionará una buena dosis de proteínas y vitaminas mientras estarás dándote un capricho dulce.
4. No hagas demasiado cardio
A pesar de que el ejercicio aeróbico es bueno para tu salud y tu bienestar general, no necesitas hacer una cantidad excesiva para perder peso y, de hecho, hacerlo puede ser perjudicial para tus objetivos de pérdida de peso.
Alcanzar el punto medio es la clave. Si haces demasiado cardio, quemarás una masa excesiva de músculo, que a su vez hará que tu metabolismo se ralentice. Tu cuerpo también se adapta a la carga que le pongas, como por ejemplo el cardio.
El cardio es una herramienta ideal para perder peso y todo el mundo debería llevar a cabo este tipo de actividad física, pero sin pasarse. Asimismo, es esencial que sigas entrenando con pesas mientras estés llevando a cabo la dieta de definición, con tal de conservar la máxima masa muscular posible.
5. Come despacio y con cabeza
Tómate tu tiempo cuando te sientes a la mesa a comer. Tu estómago puede saciarse antes de que tu cerebro se dé cuenta y esto puede comportar que comas demasiado sin que sea necesario. Esta es la razón por la que comes en exceso cuando estás distraído.
Intenta evitar comer viendo la televisión siempre que puedas y disfruta de tus comidas. Bebe un vaso de agua antes de sentarte a la mesa para comer, esto hará que te sientas más lleno y satisfecho con tu comida.
6. Sé responsable
La clave para seguir un programa de definición y de entrenamiento es ser responsable. Responsabilízate de tus propias decisiones y prioriza aquello que necesitas para alcanzar tus metas. Si eres responsable con tu esfuerzo y lo que haces, conseguirás todo lo que te propongas.
Puedes ser responsable apuntando todos los resultados que vayas consiguiendo o teniendo un calendario en el que apuntes cada semana tu peso y tus medidas. Sé consciente y reconoce todos tus logros, por pequeños o grandes que sean.
7. Aprende a diferenciar el hambre de los antojos
Hay una gran diferencia entre el hambre real y los antojos. La mayoría del tiempo los antojos están relacionados con una emoción, como el estrés, que nos hace sentir que necesitamos comer cualquier cosa y no podemos dejar de pensar en ello, y muy a menudo lo que nos acabamos llevando a la boca es comida basura o comidas calóricas que no te ayudarán a conseguir tus objetivos.
A pesar de que no pasa nada por salirte del plan de vez en cuando, puede ser un verdadero problema si se convierte en algo constante.
Mucha gente que tiene antojos consigue combatirlos creando una distracción que también premia al cerebro, como ir a andar o darte un baño. Cuando sigues una dieta, puede que no pases hambre pero sí que es probable que tengas antojos.
Si estás haciendo una dieta y tienes hambre constantemente, revisa tu dieta y plantéate la posibilidad de incluir algún alimento más bajo en calorías. La verdura es una gran opción, ya que contienen una gran cantidad de fibra y es saciante.
Conclusión
En este artículo hemos visto algunos consejos que puedes seguir durante una dieta de definición y que pueden hacer que el camino sea más fácil. Ponlos en práctica y disfruta alcanzando tus objetivos.
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Traducido por Marc Cuenca
