No cabe ninguna duda de que los hermanos Luke y Tom Stoltman han tenido que esforzarse al máximo en sus entrenamientos para llegar a ser los más fuertes del mundo, pero ¿cómo son capaces de alimentar esos cuerpos tan grandes y fuertes? A continuación, veremos cómo es un día cualquiera de la dieta de los hermanos Stoltman.
Pero, pese a que la dieta de los hermanos Stoltman que vamos a ver es una dieta de definición, siguen siendo cantidades de comida que muchos de nosotros no seríamos capaces de comer en varios días. Spoiler: hay muchos huevos, muchas patatas y mucho arroz.
Índice:
Dieta de los hermanos Stoltman
En el momento que compartieron esta dieta con nosotros, los hermanos Stoltman estaban haciendo una pequeña etapa de definición para intentar perder algo de grasa corporal y aligerar un poco el peso, por lo que el aporte calórico de esta dieta es significativamente más bajo que el de la dieta que siguen en plena preparación para una competición. Y como nota interesante, Tom Stoltman asegura sentirse muy bien con esta dieta.
Tom dice: “Me siento con mucha energía con esta dieta. Cuando seguimos una dieta de más calorías (muchísimas más calorías) me siento bastante letárgico, bastante hinchado, bastante lleno todo el tiempo y me quita energía. De hecho, cuando subo un poco más de peso siento como si necesitase dormir mucho más. De momento, tengo muchas ganas de hacer cosas con esta dieta".
Dieta de Luke Stoltman
Comida 1: Desayuno antes de nadar
- 80 g de avena
- 100 g de arándanos
- Café solo
- Calorías: 493 kcal | Proteínas: 18 g | Grasa: 15 g | Carbohidratos: 74 g
Comida 2: Comida pre-entrenamiento
- 6 huevos revueltos
- Setas
- Fruta
- Calorías: 762 kcal | Proteínas: 42 g | Grasa: 56 g | Carbohidratos: 24 g
Comida 3: Comida post-entrenamiento
- 260 g de carne picada
- 300 g patatas
- 200 g de verduras
- Calorías: 763 kcal | Proteínas: 82 g | Grasa: 11 g | Carbohidratos: 90 g
Comida 4: Cena
- 260 g de carne picada
- 300 g de patatas
- Ensalada de col casera
- Calorías: 802 kcal | Proteínas: 77 g | Grasa: 27 g | Carbohidratos: 63 g
Total
- Calorías: 2.872 kcal | Proteínas: 220 g | Grasa: 110 g | Carbohidratos: 252 g
Dieta de Tom Stoltman
Comida 1: Comida pre-entrenamiento
- Café
- 8 huevos revueltos
- Setas
- Tostada
- Fruta
- Calorías: 1.237 kcal | Proteínas: 65 g | Grasa: 75 g | Carbohidratos: 64 g
Comida 2: tentempié pre-entrenamiento
- Manzana
- 3 cazos de Impact Whey Protein (sabor chocolate)
- Calorías: 389 kcal | Proteínas: 59 g | Grasa: 5 g | Carbohidratos: 29 g
Comida 3: Risotto post-entrenamiento
- 300 g de pollo
- 400 g de arroz
- Verduras
- Zumo de arándanos
- Calorías 1.918 kcal | Proteínas: 95 g | Grasa: 8.4 g | Carbohidratos: 376 g
Comida 4: Cena
- Hamburguesas de ternera
- Patatas
- Col
- Salsa
- Calorías: 928 kcal | Proteínas: 65 g | Grasa: 40 g | Carbohidratos: 79 g
Total
- Calorías: 4.472 kcal | Proteínas: 285 g | Grasa: 130 g | Carbohidratos: 550 g
Conclusión
Para llegar a lo más alto de sus carreras, los hermanos más fuertes del mundo tienen que esforzarse al 200% en cada uno de sus entrenamientos. Por eso, incluso en plena etapa de definición, el aporte calórico de la dieta de los hermanos Stoltman sigue siendo tan alto en comparación con el de muchos atletas. Entre los dos consumen 7.344 calorías y la friolera de 505 g de proteínas en un solo día, así que no creemos que el catabolismo muscular vaya a mermar sus progresos.
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Traducido por Rubén Del Toro
