Dieta de Ryan Terry | Preparación para Mr. Olympia

Mister Olympia es la competición de culturismo profesional más popular e importante del mundo, conocida por haber visto pasar por sus escenarios a los culturistas más famosos de los últimos tiempos. Ryan Terry, uno de los atletas del Team Myprotein, se está esforzando al máximo para coronarse como campeón y nos ha mostrado cómo se alimenta un culturista que aspira a ser campeón del Mr. Olympia. Así que, preparaos para conocer en primicia la dieta de Ryan Terry.

Índice:

• Rutina de abdominales de Ryan Terry
• Dieta de Ryan Terry
• Suplementos de Ryan Terry

Rutina de abdominales de Ryan Terry

A Ryan no se le pegan las sábanas por las mañanas, ya que el sueño de su vida está en juego. Lo primero que hace al levantarse es tomarse un té de menta y hacer 45 minutos de cardio en ayunas a las 6 de la mañana en el gimnasio de su casa. Para el cardio, suele andar a un ritmo rápido y con una ligera inclinación de la cinta para activar el metabolismo desde primera hora del día.

Después, se centra en el refuerzo del core para evitar lesiones lumbares o de cadera y poder entrenar las piernas y la espalda con mayor seguridad y eficacia. Para ello, realiza una rutina de ejercicios con el peso corporal, como planchas, planchas laterales, elevaciones de piernas tumbado, heel taps y abdominales con fitball. Este circuito lo hace cada dos días justo después de su rutina de cardio.

Puesto que sigue estando en ayunas, Ryan toma EAA, Nutri-Greens y L-carnitina.

Dieta de Ryan Terry

En plena fase de pre-competición no hay lugar para los errores, por lo que todo tiene que ser perfecto para luchar por el primer puesto. Esto quiere decir que la dieta ha de ser extremadamente perfecta y adaptada a las necesidades de Ryan, lo que implica pesar hasta el último gramo de sus comidas.

Es cierto que esto puede llegar a ser un tanto tedioso, pero cuando Ryan se sube al escenario y luce ese espectacular físico ante los jueces, tiene muy claro que todo ese esfuerzo y dedicación vale mucho la pena.

Primera comida:

• Plátano
• Avena
• Arándanos
• Mantequilla de cacahuete
• Almendras

Segunda comida:

• 3 huevos escalfados
• 6 tortitas de arroz
• Salmón ahumado

Tercera comida (pre-entrenamiento):

• Pollo
• Arroz
• Espárragos/brócoli

Cuarta comida:

• 2 filetes de salmón (250 g)
• 185-200 g de arroz
• Espárragos/brócoli

Quinta comida:

• 2 filetes de ternera (300 g)
• 200 g de arroz
• Espárragos/brócoli

Una dieta culturista suele implicar mucho tiempo en la cocina entre fogones, por lo que muchos culturistas optan por preparar sus comidas para toda la semana en un mismo día (lo que se conoce como meal prep) para evitar pasar todo el día cocinando y fregando los utensilios de cocina.

En el caso de Ryan Terry, un culturista profesional que no deja nada al azar, opta por preparar sus comidas con antelación para dedicarse en cuerpo y alma a luchar por su sueño, que no es otra cosa que coronarse como campeón del Mister Olympia.

Suplementos de Ryan Terry

Como hemos podido comprobar al ver su dieta, Ryan intenta cubrir el máximo posible de sus necesidades nutricionales a través de la comida, pero aun así necesita complementar su dieta con algunos suplementos.

• Pre-entrenamiento: Aunque reconoce que normalmente prefiere entrenar sin tomar pre-entrenamientos, cuando necesita un extra de energía opta por Alpha Pre-Workout.
• Impact Whey Protein: Este es uno de los esenciales de Ryan, de hecho, toma hasta 50 gramos al día para asegurarse de cumplir con sus necesidades proteicas. Además, es baja en carbohidratos y azúcar.
• Maltodextrina: La maltodextrina es otra de sus esenciales. Toma nada menos que 100 gramos repartidos en tres dosis, que son antes, durante y después de entrenar.
• Impact EAA: Ryan toma sus aminoácidos antes y durante el entrenamiento.
• Creatina. La creatina tampoco falta en su rutina de suplementación diaria, pero como el monohidrato de creatina puede provocar retención de líquidos, Ryan deja de tomarlo una semana antes de la competición.

Conclusión

Entrenar para ser culturista requiere constancia, dedicación y motivación, tres factores que Ryan tiene muy asumidos en su viaje hacia lo más alto del culturismo. Pase lo que pase, el equipo Myprotein apoya a Ryan en cada paso del camino.