Todavía hay quien piensa que para bajar de peso hay que renunciar a todos esos alimentos que tanto nos gustan, pero no tiene por qué ser así. Para demostrártelo, aquí tienes 25 recetas de cenas bajas en calorías con menos de 550 calorías.
Índice:
- Recetas de cenas con carne
- Recetas de cenas con pescado
- Recetas de cenas vegetarianas
- Recetas de cenas veganas
Recetas de cenas con carne
Pollo, pavo, ternera… hay muchas opciones para elaborar recetas con carne altas en proteínas y bajas en calorías. Aquí tienes unos cuantos ejemplos:
Pollo con sal y pimienta
¿Te apetece cenar del chino esta noche, pero no quieres saltarte la dieta? Con esta receta de pollo con sal y pimienta estilo chino podrás disfrutar de tu plato favorito siempre que quieras y solo necesitarás una sartén y 20 minutos.
Pero eso no es todo, porque además contiene nada menos que 41 g de proteína por ración. Y lo mejor de todo es que puedes preparar más cantidad para tener cenas altas en proteínas y ricas en nutrientes de calidad para varios días.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 350 kcal | 41 g | 21 g | 12 g |
Receta de pollo con sésamo y miel
Esta receta de pollo con sésamo y miel es alta en proteínas, deliciosamente sabrosa y nutritiva y, lo más importante, es muy fácil de hacer y te llevará mucho menos tiempo de lo que imaginas.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 502 kcal | 36 g | 60 g | 13 g |
Gyros de pollo
Estos gyros de pollo griegos son muy fáciles y rápidos de preparar, y además es una comida ligera, refrescante y alta en proteínas que no te dejará sensación de pesadez durante la digestión, que es justo lo que buscamos en verano.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 407 kcal | 37 g | 44 g | 7 g |
Albóndigas de pavo con salsa teriyaki
Es increíble lo que un poco de salsa teriyaki puede hacer para animar una comida tan aburrida como un plato de arroz blanco con pavo a la plancha.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 338 kcal | 36 g | 50 g | 4 g |
Burritos de pollo saludables
¿Qué te parecería la idea de poder comerte un burrito siempre que quieras? Pues ahora podrás hacerlo gracias a esta receta de burritos de pollo saludables.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 378 kcal | 30 g | 35 g | 8 g |
Estofado de pollo en olla
Si te gusta comer de caliente, con este delicioso y ligero estofado de pollo podrás preparar cenas para toda la semana en menos de una hora.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 359 kcal | 37 g | 29 g | 13 g |
Pollo al limón cremoso con tomillo
Si te gusta preparar con antelación tus comidas para toda la semana y así no depender tanto de la cocina para mantener una alimentación saludable y equilibrada, este plato de pollo al limón cremoso con un toque de tomillo es la opción perfecta para disfrutar de tus comidas mientras te cuidas.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 227 kcal | 21 g | 5 g | 14 g |
Pollo cremoso con champiñones
Esta receta de pollo cremoso con champiñones es un plato exquisito que está literalmente para chuparse los dedos y, además de ser increíblemente fácil de preparar, aporta más de 50 gramos de proteínas por ración.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 520 kcal | 52 g | 20 g | 27 g |
Pollo al curry con arroz y brócoli
Además de ser extremadamente fácil, esta receta de pollo al curry es una auténtica explosión de sabores en tu boca. Así que, si estabas buscando una receta fácil, sabrosa y nutritiva, la acabas de encontrar.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 450 kcal | 45 g | 120 g | 5 g |
Pasta cremosa con pollo cajún
Su salsa deliciosamente cremosa, las verduras y la más que generosa cantidad de proteínas hacen que sea un plato saludable y equilibrado a la par de saciante, pero lo mejor de todo es que puedes preparar más cantidad para toda la semana. ¿Qué más se puede pedir?
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 516 kcal | 38 g | 71 g | 8 g |
Paella de pollo y chorizo
Como toque especial, esta paella está elaborada con chorizo picante, pimentón ahumado, tomates dulces y lima picante, consiguiendo una deliciosa combinación de sabores que no te dejará indiferente.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 404 kcal | 31 g | 52 g | 7 g |
Pasta cremosa con salchichas
Si tú también estás aburrido de comer todos los días lo mismo, esta deliciosa y cremosa receta de pasta con salchichas te hará recuperar la pasión por la comida y, además de su exquisito sabor, es alta en proteínas.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 415 kcal | 34 g | 48 g | 5 g |
Recetas de cenas con pescado
El pescado es alto en proteínas y en ácidos grasos Omega-3 y muchos también son bajos en calorías, lo que los hace perfectos para elaborar cenas ligeras y reconfortantes.
Salmón glaseado con chile dulce
Con un delicioso y cremoso glaseado de chile dulce, esta receta de salmón al horno es muy completa y tiene muchas proteínas, pero lo mejor de todo es que no llega a las 500 calorías por ración.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 483 kcal | 29 g | 54 g | 16 g |
Salmón al pesto
El salmón es una de las mejores fuentes de Omega-3 y también es alto en proteínas. Este delicioso plato de salmón con verduras viene acompañado de una irresistible salsa pesto que le da un toque muy especial.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 496 kcal | 40 g | 16 g | 29 g |
Filetes de atún con boniato
Un filete de atún fresco te aporta unos increíbles 33 g de proteína y un nivel alto de ácidos grasos Omega-3 esenciales, y esta deliciosa receta de atún con boniato está marinada con pimienta rosa para darle un ligero toque picante y refrescante.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 342 kcal | 38 g | 33 g | 7 g |
Ensalada de pasta con atún
Además de los infinitos beneficios del atún, podrás preparar esta receta en menos de 20 minutos y tendrás cenas saludables y nutritivas para toda la semana.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 415 kcal | 26 g | 40 g | 20 g |
Recetas de cenas vegetarianas
Hemos recopilado unas cuantas recetas vegetarianas para todas esas personas que no comen carne.
Ensalada de calabaza y kale
¿Crees que por el mero hecho de que sea una ensalada ya será aburrida e insípida? Espera a probar la explosión de sabores en tu boca en cada bocado gracias a la combinación de kale, calabaza asada y otros ingredientes frescos como la granada o la chirivía.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 339 kcal | 14 g | 52 g | 10 g |
Cuscús de feta al horno
Lo mejor de este plato es que es muy fácil y rápido de preparar, aunque la textura ligera y esponjosa del cuscús también es algo a resaltar, sobre todo si lo disfrutas como guarnición de una barbacoa de verano con tus mejores amigos y familiares.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 361 kcal | 14 g | 38 g | 15 g |
Ensalada de garbanzos
Cada bocado de esta ensalada mediterránea es una auténtica explosión de sabores y texturas en la boca, como el toque crujiente de la cebolla morada, el sabor ácido del queso feta o el toque especial de las aceitunas Kalamata, y todo con un aliño ligero y picante.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 401 kcal | 19 g | 25 g | 23 g |
Fajitas Halloumi asadas
Estas fajitas halloumi asadas son muy rápidas y fáciles de hacer, incluso puedes prepararlas la noche anterior para poder llevártelas al trabajo y no caer en la tentación de comer comida basura.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 436 kcal | 30 g | 35 g | 21 g |
Recetas de cenas veganas
Nuestro objetivo siempre es complacerte, independientemente de tus gustos y necesidades, por eso también hemos recopilado unas cuantas recetas veganas para ayudarte a reforzar tu dieta vegana.
Pastel de berenjena con queso halloumi y harissa
Con solo 5 ingredientes y una sartén, este plato vegano es realmente delicioso y muy fácil de preparar. Puedes acompañarlo con cuscús o disfrútalo solo.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 409 kcal | 16 g | 22 g | 25 g |
Boloñesa de lentejas vegana
Esta boloñesa vegana no tiene nada que envidiar a la boloñesa de carne tradicional, ya que aporta la impresionante cantidad de 21 g de proteínas vegetales por ración y además es muy fácil de preparar.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 486 kcal | 21 g | 86 g | 6 g |
Tacos de coliflor con salsa buffalo
Tanto si sigues una dieta vegana y buscas nuevas recetas para no comer siempre lo mismo, como si quieres reducir el consumo de carne, estos tacos veganos de coliflor con salsa buffalo están literalmente para chuparse los dedos.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 278 kcal | 11 g | 23 g | 15 g |
Sopa de verduras
Si te gustan los platos de caliente tanto como a nosotros, esta receta de sopa de verduras te encantará. Es muy fácil de preparar, solo ensuciarás una olla, lleva un montón de verduras y puedes preparar más cantidad para disfrutar de este delicioso plato de cuchara siempre que quieras.
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 318 kcal | 16 g | 55 g | 2 g |
Hamburguesa vegana de remolacha BBQ
Cuando pruebes nuestra hamburguesa vegana de remolacha BBQ, te pasarás todo el día deseando que llegue la hora de la cena para comerte una. ¿No me crees? Haz la prueba...
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 455 kcal | 21 g | 68 g | 11 g |
Conclusión
Estas 25 cenas bajas en calorías son la prueba de que no tienes que renunciar a tus platos favoritos por el simple hecho de estar a dieta para perder peso. Hemos intentado incluir recetas que se adapten a cualquier tipo de alimentación y, además, la mayoría de estas recetas sirven para preparar comidas para toda la semana, lo que te permitirá ahorrar mucho tiempo y esfuerzo.
¿Te han gustado estas recetas?
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
