La cafeína es un poderoso suplemento que te aporta una gran dosis de energía para afrontar tus entrenamientos, conocida por aumentar la resistencia, la fuerza, la recuperación y permitir hacer más repeticiones.1,2,3,4 Pero, si crees que necesitas una dosis mayor de energía para rendir al máximo en cada entrenamiento, puede que sea hora de cambiar tu suplementación pre-entrenamiento.
Aunque pueda parecer tentador aumentar la dosis de tu pre-entrenamiento, primero, siempre debes respetar la dosis recomendada, y segundo, hay una forma de volver a restablecer de forma segura tu tolerancia a la cafeína. Ciclar la cafeína.
Índice:
- Suplementos pre-entrenamiento y el rendimiento
- Tolerancia a la cafeína y ciclado
- THE Pump
- Pre-Entrenamiento Sin Cafeína
- Cómo ciclar la cafeína
Suplementos pre-entrenamiento y el rendimiento
Los suplementos pre-entrenamiento te pueden ayudar a rendir más y durante más tiempo, ayudándote a conseguir un mejor estado físico o el máximo rendimiento deportivo.
La mayoría de pre-entrenamientos contienen cafeína, que ha demostrado ser una gran ayuda ergogénica, como energía extra en ejercicios de resistencia, más repeticiones, mayor aumento de la fuerza y una mejor recuperación muscular.1,2,3,4
Tolerancia a la cafeína y ciclado
La cafeína produce una descarga de adrenalina, que es el estímulo que produce la contracción muscular y hace que los músculos estén listos para la acción. Con un consumo crónico, las glándulas suprarrenales empiezan a quemarse y a fatigarse, además de producir cambios en el sistema nervioso central que aminora la respuesta habitual del organismo a esa sustancia.
Para mantener esos codiciados efectos estimulantes de tu pre-entrenamiento, los científicos deportivos recomiendan encarecidamente el ciclado de la cafeína para renovar su tolerancia.5
El ciclado de la cafeína es simplemente un corto periodo de tiempo en el que dejas de tomar cafeína (ciclado o ciclo), normalmente durante unas 2 semanas aproximadamente, que según las investigaciones, es un periodo de tiempo adecuado para reducir la tolerancia y volver a sentir los efectos de la cafeína de nuevo.
THE Pump
Olvídate de la cafeína, THE Pump es exactamente eso, sin cafeína añadida, y está disponible tanto en cápsulas como en polvo. Este pre-entrenamiento sin cafeína contiene una dosis óptima de ingredientes activos para ayudar a reducir la fatiga, a mejorar la circulación de la sangre y el transporte de oxígeno, y a conseguir tu máximo rendimiento.6,7
Lo mejor de este suplemento pre-entrenamiento es el VASO6 patentado, el cual ha sido probado científicamente para aumentar el torrente sanguíneo,7 lo cual mejora el transporte de oxígeno para abastecer a los músculos con todo lo que más necesitan. De hecho, los estudios han demostrado que, si 7 g de arginina producen una vasodilatación del 5%, 300 mg de VASO6 pueden producir una vasodilatación del 50%.8,9
Si entrenas por las tardes y quieres sacar el mayor provecho a tu pre-entrenamiento sin cafeína, VASO6 es lo que realmente necesitas para sentir THE Pump.
También te damos la oportunidad de elegir cómo prefieres tomarlo. Si lo prefieres en polvo, prueba los sabores Naranja Amarga o Rainbow Candy con agua. Si eres de los que no tiene tiempo ni para prepararse un batido, simplemente toma una cápsula antes de entrenar y prepárate para un entrenamiento intenso.
Pre-Entrenamiento Sin Cafeína
Si no quieres renunciar a los efectos de un pre-entrenamiento, nuestro Pre-Entrenamiento Sin Cafeína es la opción perfecta para tomar durante el ciclado de la cafeína y, además, también es una buena opción para tus entrenamientos nocturnos, ya que no te quitará el sueño.
Nuestro Pre-entrenamiento Sin Cafeína contiene citrulina malato, beta-alanina y arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), que han demostrado aumentar la fuerza y potencia muscular explosiva, la resistencia aeróbica y reducir la fatiga muscular.12,13,14,15,16
Cómo ciclar la cafeína
Simplemente deja de tomar cafeína durante 14 días para reducir la tolerancia. Para mantener los efectos ergogénicos, toma THE Pump o el Pre-Entrenamiento Sin Cafeína durante el ciclado de la cafeína. Pasado este tiempo, es probable que la tolerancia a la cafeína se reduzca drásticamente.
Repite el ciclado si es necesario para seguir manteniendo todos los beneficios en cuanto al rendimiento que ofrecen los suplementos pre-entrenamiento.
Conclusión
Los suplementos pre-entrenamiento pueden mejorar el rendimiento, acercándote a tu máximo y permitiéndote entrenar más duro durante más tiempo. Si notas que necesitas una dosis extra de energía para entrenar, no aumentes la dosis, considera hacer el ciclado de la cafeína.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
2. Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performance. Med Sci Sports Exerc. (2008)
3. Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exercise. Eur J Appl Physiol. (2011)
4. Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis, and Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism.(2018)
5. Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Available: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy‐yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal, 8(10), 1815.
7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282(18), 13736-13745.
8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?. Clinical Science, 99(4), 293-302.
9. Fitzpatrick, D. F. (2004). S. Patent No. 6,706,756. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
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11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 12(1), 3515.
12. Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. (2010)
13. Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol. (2010)
14. Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res. (2010)
15. Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. (2011)
16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403.
Traducido por Rubén Del Toro
Jennifer Blow es nuestra Nutricionista Asociada Registrada UKVRN - Registro de profesionales cualificados en nutrición del Reino Unido. Es licenciada en Ciencias de la Nutrición y tiene un Máster en Ciencias e Investigación de la Nutrición, y se ha especializado en el uso de la suplementación deportiva respaldado por estudios científicos para mejorar la salud y la condición física.
Jennifer ha sido mencionada o citada como nutricionista en revistas online tan importantes como Vogue, Elle y Grazia, debido a su experiencia en ciencias de la nutrición para el ejercicio y la vida sana.
Su extensa experiencia va desde trabajar con el NHS en estudios de intervención alimentaria, hasta estudios científicos sobre la suplementación con ácidos grasos omega-3 y sobre el efecto de la comida rápida en la salud, el cual presentó en la conferencia anual sobre nutrición (annual Nutrition Society Conference). Actualmente, Jennifer no ha dejado de formarse en el ámbito profesional para asegurarse de que su nivel sea siempre el más alto. Descubre más sobre la vida de Jennifer aquí.
En su tiempo libre, a Jennifer le gusta mucho salir a caminar o montar en bicicleta, y en sus artículos le gusta demostrar que una alimentación sana no es sinónimo de pasar hambre.
