El entrenamiento funcional de alta intensidad o Hiit es todo trabajo de fuerza, energía y alta intensidad. Una sesión de ejercicios de Hiit tiene el efecto de destruir por completo las fibras musculares. La dieta y los suplementos son esenciales para ayudarte en tu recuperación y poder llevarte al nivel superior. Sin ellos nunca serás capaz de superar tu meseta.
Mejores suplementos para hacer Hiit
En este artículo vamos a enumerar los 7 mejores suplementos para "Hitters". Esta lista se basa en opiniones de diferentes Hitters en toda la web. No es nuestra lista, es su lista.
1) La proteína de suero de leche
Al contrario de lo que se piensa, la proteína no se utiliza exclusivamente en el culturismo. Todos los atletas necesitan proteínas para reparar el tejido muscular y para aumentar la masa muscular y la fuerza. Las fibras musculares se construyen con los aminoácidos en tus moléculas de proteína.
Los beneficios de la proteína de suero de leche en el rendimiento deportivo han sido apoyados por una fuerte evidencia científica. Si deseas recuperarte rápidamente entre tus entrenamientos y ser capaz de reducir el tiempo para completar tus WODS, realmente deberías estar tomando un suplemento de proteínas antes y después de los entrenamientos.
No importa cuál sea el deporte que estemos practicando, la proteína de suero debe estar siempre la primera en la lista de los suplementos.
2) La vitamina D3
Es posible que te sorprenda ver Vitamina D3 ocupando un segundo lugar en una lista de suplementos, pero realmente debes prestar atención a este suplemento todo-en-uno. La ciencia ha demostrado que la vitamina D3 es absolutamente esencial para la salud en general.
Esta vitamina es importante no sólo para el fortalecimiento del sistema inmunológico (por combatir los radicales libres), sino también para aumentar la absorción de calcio en los huesos. Los movimientos de alta intensidad del Hiit ponen mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. La fragilidad de los huesos con el tiempo dará lugar a lesiones y perjudicará tu desarrollo. La vitamina D3 contribuye a obtener una estructura de hueso sano.
Pero, un momento los beneficios de la vitamina D3 no terminan aquí! La investigación con los atletas ha demostrado que esta poderosa vitamina aumenta tu rendimiento mediante el aumento de la contracción rápida de las fibras musculares (1). Y por si fuera poco, también afecta a los niveles de testosterona (2). Los niveles adecuados de vitamina D significan más masa muscular magra y menos grasa corporal.
3) La beta alanina
Aunque no es un complemento de moda, la beta alanina es uno de los complementos más prometedores y bien apoyado por la ciencia. En el interior del cuerpo, este aminoácido enlaza con el ácido L-histidina para formar la carnosina, un dipéptido responsable de la neutralización del aumento de la acidez en las células musculares, causada por la descomposición del ácido láctico en iones de lactato y de hidrógeno.
Esto retrasará el tiempo hasta la fatigan y te permitirá trabajar más tiempo. De acuerdo con un meta-análisis publicado en 2012, la beta-alanina parece ser más útil en las actividades que duran entre 60 y 240 segundos (3). Eso es más o menos el Hiit!
4) Omega-3
Los beneficios de los ácidos omega-3 son innumerables: se mejora la salud cardiovascular, tiene un efecto positivo en la conciencia mental y estado de ánimo del cerebro, combate la inflamación, mejora tu perfil de lípidos, proporciona combustible útil al cuerpo y (prepárate para ser sorprendido) estimula la síntesis de proteínas (4).
El omega-3 debe ser una necesidad para todos los atletas de Hiit que realmente quieran ir mejorando.
5) Glutamina
La glutamina juega un papel crucial en el mantenimiento del sistema inmune. La glutamina es el combustible principal para los linfocitos, macrófagos y neutrófilos, células importantes del sistema inmune (5). La ciencia muestra que después del ejercicio vigoroso tus defensas son bajas sobre todo porque tus niveles de glutamina también se están agotando. La suplementación con glutamina da al cuerpo todas las herramientas que necesita para combatir las infecciones.
La glutamina también puede estimular la síntesis de proteínas y el glucógeno y contribuir a la eliminación del amoníaco, un metabolito generado durante el entrenamiento.
6) La glucosamina y condroitina
Como hemos dicho antes, los entrenamientos exigentes de Hiit ponen mucha presión sobre los huesos y en especial sobre las articulaciones. No es algo descomunal oír a la gente quejándose de cómo este tipo de entrenamiento ha hecho daño a sus articulaciones de los hombros o muñecas.
Esto puede evitarse fácilmente tomando un suplemento que contiene glucosamina y condroitina, dos ingredientes que han sido bien estudiados en lo que respecta al fortalecimiento de las articulaciones.
7) ZMA
El ZMA contiene zinc, magnesio y vitamina B6. Los dos minerales son conocidos por su importante papel en la reparación de tejidos y calmar el sistema nervioso para ayudarte a dormir mejor. La vitamina B6 participa en los procesos de producción de energía.
Además de esto, si tus niveles de testosterona son inferiores a lo normal, el ZMA los elevará de nuevo a la normalidad, por lo tanto, contribuirá al crecimiento del músculo.
Referencias:
1 - Med Sci Sports Ejerc. 2009 Mayo; 41 (5): 1102-10 2 - Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223-5 3 - Amino Acids. 2012 Jul; 43 (1): 25-37 4 - Clin Sci (Lond). 2011 Septiembre; 121 (6): 267-278 5 - Amino Acids. 1999; 17 (3): 227-41
Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
