¿Quieres ser el próximo Arnold Schwarzenegger? Quizá tus expectativas no sean tan altas y solo quieras ganar un poco de peso y ponerte más fuerte y en forma. Sea cual sea tu objetivo, un gainer puede ser la clave para conseguir tus objetivos, por eso te vamos a contar qué es un ganador de peso, cómo tomarlo y cuál es el mejor para ti en función de tus objetivos.
Índice:
¿Qué es un gainer?
Para ganar masa muscular se debe crear un excedente de calorías, es decir, consumir más calorías de las que se gastan al día. Un gainer te puede ayudar a conseguir un superávit calórico, sobre todo si eres de esas personas a las que les cuesta comer. También contiene todos los nutrientes que necesitas para sacar el mayor partido a tus entrenamientos.
Gracias a su alto aporte de proteínas y carbohidratos, contribuye a la síntesis de proteínas musculares, ayuda a reponer las reservas de glucógeno para conseguir energía y aporta muchas calorías extra.1,2
Los ingredientes de cada ganador de peso pueden variar muy significativamente, básicamente en el tipo de carbohidratos y proteínas que contienen. Lo que tú necesitas es un gainer que te aporte energía rápida (sin disparar los niveles de insulina o azúcar en la sangre), además de una liberación sostenida de nutrientes durante el día.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
No hay una regla establecida sobre cuándo tomar un gainer, pero si hay ciertos momentos del día en los que puedes sacarle más provecho. Puedes tomarlo como desayuno para empezar el día con los niveles de energía al 100% gracias a su excelente valor nutricional. También puedes tomarlo después de un entrenamiento para acelerar la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Cuál es el mejor gainer para ti?
Hemos hecho una lista con nuestros tres gainers más populares para que elijas el más adecuado para ti. Sea cual sea tu objetivo, seguro que tenemos lo que estás buscando. Recuerda que elegir el batido adecuado que se ajuste a tus necesidades y objetivos puede ser la clave para conseguir tus objetivos.
THE Gainer
¿Quieres aumentar tu masa muscular pero sin acumular grasa? Hasta hace relativamente poco tiempo, la etapa de volumen era sinónimo de acumular grasa mientras se aumentaba la masa muscular, pero eso ha cambiado. Hemos desarrollado un nuevo gainer de última generación que tan solo proporciona calorías limpias para que puedas ganar masa muscular y olvidarte de la grasa.
THE Gainer cuenta con una combinación de carbohidratos de digestión lenta y rápida provenientes de fuentes de la mejor calidad, y una combinación de proteínas de alta calidad de digestión lenta y rápida. La relación 2:1 de carbohidratos y proteínas permite que el cuerpo pueda utilizar las proteínas con más eficiencia y disponga de la energía suficiente para conseguir tus objetivos.³
A continuación, verás un desglose de sus ingredientes para que compruebes por ti mismo que este ganador de peso es todo lo que necesitas para conseguir tus metas.
Carb10™Esta es la causa de las calorías limpias que hablábamos antes: un complejo de carbohidratos de última generación que proporciona carbohidratos saludables y de índice glucémico bajo.
Gracias a su baja osmolaridad permite un vaciamiento gástrico más rápido, lo que permite que pase más rápido al intestino grueso. También evitará los desagradables picos de azúcar e insulina en la sangre, gracias a la liberación lenta y sostenida de energía.4
Dextrina cíclica altamente ramificadaEste tipo de carbohidrato también pasa rápidamente por el estómago para su absorción por el intestino y ser absorbido por los músculos más rápido. Es el carbohidrato de acción rápida responsable de la energía rápida, pero gracias a sus propiedades únicas, no habrá picos de azúcar o insulina en la sangre.
La dextrina cíclica se diferencia del resto de carbohidratos en que pasa al torrente sanguíneo de forma gradual, permitiendo que los niveles de azúcar no se disparen. Por lo tanto, dispondrás de más energía para entrenar de forma más intensa durante más tiempo sin sentirte cansado y con sensación de hambre.5
Mezcla de proteínasHemos combinado la proteína de suero aislada, la proteína de suero concentrada, la caseína micelar y la proteína de suero hidrolizada para conseguir la mezcla de proteínas definitiva.
Al igual que la combinación de carbohidratos, la combinación de proteínas premium proporciona calorías de la mayor calidad para que puedas aumentar tu masa muscular sin arruinar tu dieta. La combinación de proteínas de digestión rápida y lenta permite acelerar la recuperación muscular y mantener el flujo durante mucho tiempo después de entrenar.
Ingredientes premiumLa combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas marcará la diferencia en tu cuerpo.6
Otros gainer del mercado contienen calorías vacías procedentes de carbohidratos de IG alto, niveles muy altos de azúcar y grasas malas, lo que se traducirá en un volumen sucio perjudicial para tu cuerpo. Por todo esto, las más de 750 kcal de THE Gainer provienen de ingredientes de la más alta calidad, para aumentar masa muscular limpia de forma saludable y prevenir la acumulación de grasa.
Advanced Weight Gainer
¿Estás intentando mejorar tu recuperación muscular para sacar el mayor partido a tus duros e intensos entrenamientos? Advanced Weight Gainer puede ser la solución a tus pesadillas.
Con 35 g de una mezcla de proteínas y 61 g de carbohidratos, seguro que este gainer te ayudará a completar tus macros y a conseguir un superávit calórico. También contiene creatina y l-glutamina para aprovechar al máximo tus entrenamientos y mejorar la recuperación muscular. La combinación de vitaminas ayuda a reducir la fatiga, pudiendo así afrontar un largo y agotador día y aun así, poder entrenar.
Disponible en tres deliciosos sabores, Batido de Chocolate, Fresas con Nata y Vainilla, seguramente se convertirá en tu mejor amigo en la temporada de volumen.
CarbohydrateCarbohydrate proviene del almidón de maíz modificado y pasa rápidamente por el estómago hacia el intestino para que los músculos absorban y repongan las reservas de glucógeno, y todo ello sin aumentar los niveles de insulina como otros carbohidratos.
Otra de las ventajas de Carbohydrate es que sirve como agente de asimilación de otros nutrientes clave, como la creatina y la l-glutamina.
Mezcla Ganador de Peso
¿Necesitas un excedente de calorías pero no quieres quedarte sin ahorros? En ese caso, la Mezcla Ganador de Peso es tu suplemento. Contiene más de 30 g de proteínas de digestión rápida y lenta y 50 g de una mezcla de carbohidratos por ración para complementar tu etapa de volumen.
La proteína proviene de una mezcla de proteína de suero concentrado y proteína de leche concentrada. Los carbohidratos provienen de la combinación de harina de avena y maltodextrina para recibir una dosis de energía rápida y un flujo constante para prevenir el cansancio durante el entrenamiento.
Puedes escoger entre tres sabores clásicos y deliciosos: Batido de Chocolate, Fresa o Vainilla. También puedes dar rienda suelta a tu creatividad y probar la opción sin sabor para crear tus propias mezclas con frutas, o puedes añadir Flavdrops.
Conclusión
Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, un gainer marcará la diferencia. Sabemos que puede ser realmente difícil conseguir un superávit calórico con el estrés que nos rodea hoy en día, por eso, cualquiera de estos tres gainer es una muy buena forma de aumentar el aporte calórico de forma saludable, acelerar la recuperación y el crecimiento muscular.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
1. Rasmussen, B. B., Tipton, K. D., Miller, S. L., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. (2000). An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Journal of applied physiology, 88(2), 386-392.
2. Morifuji, M., Kanda, A., Koga, J., Kawanaka, K., & Higuchi, M. (2010). Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino acids, 38(4), 1109-1115.
3. Samadi, A., Gaeini, A. A., Kordi, M. R., Rahimi, M., Rahnama, N., & Bambaeichi, E. (2012). Effect of various ratios of carbohydrate-protein supplementation on resistance exercise-induced muscle damage. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 151-157.
4. Compound Solutions Inc. Carb10™.
5. Glico. Highly Branched Cyclic Dextrin.
6. Miller, W. C., Lindeman, A. K., Wallace, J., & Niederpruem, M. (1990). Diet composition, energy intake, and exercise in relation to body fat in men and women. The American journal of clinical nutrition, 52(3), 426-430.
Traducido por Rubén Del Toro
Evangeline ha sido deportista de competición desde muy joven. Como profesora de vela en RYA, sabe lo importante que es cuidar la alimentación cuando se desempeñan deportes extremos y de resistencia, sobre todo gracias a su experiencia en el equipo olímpico del Reino Unido y como capitana y entrenadora de un equipo universitario.
En su tiempo libre, a Evangeline le gusta practicar el running y correr maratones. Los fines de semana la podrás encontrar o bien practicando deportes acuáticos o haciendo senderismo por alguna montaña. Por las noches le encanta realizar sus entrenamientos HIIT o entrenar pierna en el gimnasio y cenar algo picante con muchas verduras.
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