¿Cómo calcular el peso ideal para hombres y mujer?

“!Debes adelgazar!, te sobran 2 kilos para estar en tu peso ideal” ¿Cuántas veces habrás tenido que soportar esta frase? Y la mayoría de las veces este fatídico dato nos hace dudar de nosotros mismos ¿A que sí? Pues desde Myprotein vamos a desmentir todo los rumores acerca de tu peso ideal, porque son muchos los factores que intervienen: edad, complexión física, sexo, altura... y es un grave error querer calcular el peso ideal considerando solo altura o  sexo, pero sí conociendo más datos. Así podemos encontrar tablas estándar que se pueden considerar como una guía bastante válida, siempre de manera orientativa, para conocer nuestro peso ideal.

Peso ideal en Hombres y Mujeres

Para conocer el peso adecuado en un hombre o en una mujer frecuentemente solemos fijarnos en altura y peso exclusivamente, pero ¿No te has parado a pensar que el peso de nuestros huesos, músculos, órganos o porcentaje graso, obliga a que nuestro peso varíe en gran medida?

Si no quieres acudir a un nutricionista para conocer cual es tu peso ideal, puedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), te será de gran utilidad y puedes usarlo de manera orientativa para ver si necesitas reducir un poco las calorías de tu dieta o por el contrario aumentarlas.

Para calcular el IMC, debes emplear la siguiente fórmula (no te preocupes si eres de los que no te gustan los números que no es nada complicada) solo tendrás que dividir tu peso en kilos entre tu estatura elevada al cuadrado.

Ejemplo: IMC= Peso (KG) / Estatura² MTS = 75/1.76 x 1.76= 24

Una vez hallado tu IMC, puedes comprobar a qué corresponde el número que has obtenido;

Por otro lado también vamos a mostrar un pequeño truco para añadir el factor de la complexión física a tu fórmula del peso ideal y puedas calcular tu peso de una manera mucho más exacta.

Con tu dedo corazón y pulgar de la mano derecha (si eres zurdo la izquierda) intenta cogerte la muñeca izquierda, si logras tocarte ambos dedos de forma holgada, puedes considerar que tienes una complexión delgada, si logras juntarlos aunque más ajustado, perteneces al grupo de complexión media y si por el contrario tu estructura ósea es grande, no conseguirás tocarte los dedos,  serás complexión grande.

Con este factor añadido, sabrás con mayor exactitud tu peso ideal, compruébalo en las siguiente tablas;

¿Y sabías que…?

Una mujer normal para mantener su peso ideal necesita 2000 kcal, un 10% menos que los hombres, ya que su porcentaje de grasa es mayor y tienen menos masa muscular. Pero si le sumas un gasto calórico extra con una actividad física, tu gasto calórico aumentará y te podrás permitir algunos caprichos, así que ya sabes ¡A moverse del sofá!

En cambio los hombres, al tener un mayor índice de masa muscular magra de por sí, para mantener su peso adecuado necesitarán 2500 kcal, pero no te excedas y distribúyelas correctamente a lo largo del día para que no se conviertan en grasa.

Consejo

No te preocupes si tienes sobrepeso, lo importante es asumirlo y ponerle remedio con una alimentación sana y equilibrada, sumado a un ejercicio diario tu problema ira disminuyendo. Ahora que viene el buen tiempo, porque no pruebas a caminar en ayunas por la playa, es muy efectivo para perder peso y es divertido, ¿Tiene buena pinta verdad? No te lo pienses más, y prepara tu bañador que a primera hora de la mañana tenemos trabajo y después te será recompensado con un fantástico desayuno.