Diferencias entre ejercicios isotónicos e isométricos

En el mundo de las pesas existe una gran variedad de ejercicios y cada ejercicio tiene un sin fin de variantes. Pero, ¿sabías que los ejercicios también se dividen por tipos? En este artículo vamos a aprender a diferenciar los dos tipos de ejercicios que existen: los ejercicios isotónicos y los ejercicios isométricos.

Índice:

• Ejercicios isotónicos
• Ejemplos de ejercicios isotónicos
• Ejercicios isométricos
• Ejemplos de ejercicios isométricos
• Diferencias entre ejercicios isotónicos e isométricos

Ejercicios isotónicos

Los ejercicios isotónicos son aquellos ejercicios que requieren una contracción muscular (acortar y alargar un músculo) en su ejecución y un movimiento articular, es decir, prácticamente cualquier ejercicio con pesas.

Cuando realizas un ejercicio isotónico estás moviendo por ejemplo una mancuerna arriba y abajo, o lo que es lo mismo, realizando una fase concéntrica y una fase excéntrica.

Espera, ¿no sabes qué son la fase concéntrica y la fase excéntrica? No pasa nada, te lo explico ahora mismo.

¿Qué es la fase concéntrica?

La fase o contracción concéntrica de un ejercicio es cuando levantas un peso y se acorta el músculo, como por ejemplo en un curl de bíceps con barra.

Un curl de bíceps con barra consiste en sujetar una barra con las dos manos y los brazos estirados hacia abajo, manteniendo la barra a la altura de la cadera. Desde esa posición, subes la barra hacia el pecho únicamente flexionando los codos, y eso es la fase concéntrica del ejercicio.

¿Qué es la fase excéntrica?

La fase o contracción excéntrica de un ejercicio es cuando bajas el peso hacia abajo justo después de realizar la concéntrica, y seguimos con el ejemplo del curl de bíceps con barra.

Una vez has subido la barra hasta la posición más alta del ejercicio (frente al pecho), aguantas esa posición durante un segundo y vuelves a bajar la barra hasta la posición inicial. Esa es la fase excéntrica del ejercicio, el recorrido de bajada de un peso.

Por lo tanto, los ejercicios isotónicos son aquellos que requieren un movimiento articular y una fase concéntrica y excéntrica para su ejecución.

Seguramente estés pensando: “entonces, todos los ejercicios que hago en el gimnasio son isotónicos”, ¿verdad? Pues básicamente sí, pero también hay otro tipo de ejercicios que veremos un poco más adelante.

Ahora vamos a ver una pequeña lista con algunos ejemplos de ejercicios isotónicos para dejar del todo claro qué tipo de ejercicios son.

Ejemplos de ejercicios isotónicos

• Press banca
• Curl de bíceps
• Press francés
• Sentadillas
• Peso muerto
• Curl predicador
• Patada de tríceps
• Flexiones
• Fondos en paralelas
• Zancadas

Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son aquellos ejercicios que no requieren ni contracción muscular ni movimiento articular.

Un ejercicio isométrico no requiere ningún tipo de movimiento ni contracción, tan solo requiere ejercer presión ante un objeto inmóvil. El mejor ejemplo que podemos ver para este tipo de ejercicio es la plancha isométrica.

Aunque no se realicen contracciones musculares, los ejercicios isométricos ejercen una presión en los músculos muy intensa que permite aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos en poco tiempo, ya que se mantiene una posición durante un tiempo en concreto para incidir en una zona concreta.  Además, involucran los músculos estabilizadores que a menudo no trabajan mucho en otros ejercicios isotónicos, como es el caso de la plancha isométrica.

La plancha isométrica se realiza tumbado boca abajo en el suelo, tan solo apoyando los antebrazos a los lados del pecho formando un ángulo de 90º con el codo y las puntas de los pies con una separación aproximada al ancho de los hombros. Desde esa posición, elevas la cintura hasta formar una línea recta con el cuerpo y mantienes esa postura estática durante todo el tiempo que puedas.