Plan de Entrenamiento de Pesas a los 40

¡Es hora de cambiar las terribles cartucheras por el soñado six-pack! Te vamos a mostrar el plan de entrenamiento de pesas perfecto para los 40 años, además irá acompañado de los mejores suplementos específicos para esta edad, para que logres tus resultados lo más rápido posible.

¿Cómo diseñar el plan de entrenamiento de pesas ideal para los 40?

Para diseñar un buen plan entrenamiento, es necesario conocer los datos básicos de la persona, así como sus objetivos. Para nuestros planes de entrenamientos hemos tomado de referencia a un hombre de 40 años, con sobrepeso.

Nuestros entrenamientos están formados por tres niveles, para que tomes de referencia el más adecuado, según tu estado físico actual.

El objetivo de estas rutinas es que pierdas peso y grasa corporal, a la vez que adquieres mayor tono muscular. Esto dará como resultado el cuerpo musculado y definido que siempre has soñado tener.

Plan de entrenamiento de pesas a los 40

¡Llegó la hora! Os presentamos los planes de entrenamiento de pesas para los 40. Ten en cuenta, que son modelos de entrenamiento, cada persona podrá personalizarlo a su medida.

¡No olvides calentar previamente y realizar unos buenos estiramientos!

1. Para principiantes

El entrenamiento para principiantes, consta de 3 días de rutina de pesas a la semana.

La cadencia o ritmo de ejecución del ejercicio es de 1:1, por lo tanto la fase positiva se debe realizar en 1 segundo, al igual que la parte descendente o negativa del ejercicio, y el tiempo de descanso estimado, entre series, es de 90 segundos.

Para superar este nivel, necesitarás entrenarlo al menos 4 semanas.

2. Para Avanzados

En este nivel de entrenamiento, se aumenta un día de rutina, además la cadencia, también aumenta 1:2, esto significa que tu musculatura tendrá mayor tiempo de tensión. Y los descansos se mantendrán en 90 segundos.

Para pasar al siguiente nivel, necesitarás entrenar el nivel avanzado al menos 6 semanas.

3. Para expertos

Este nivel esta diseñado para personas experimentadas, o que hayan realizado previamente nuestros anteriores planes de entrenamiento de pesas a los 40.

Los días de entrenamiento, se reducen a 3 días, debido a que son más intensos y necesitarás una recuperación de 48 horas. La cadencia es 1:3 y el descanso establecido será de 90 segundos.

Este entrenamiento podrá realizarse hasta 8 semanas, un vez pasado este período el cuerpo se puede acostumbrarse y detener el progreso, por lo tanto es recomendable modificar la rutina.

Suplementación a los 40

Estos planes de entrenamiento de pesas a los 40 te ayudarán a alcanzar tus objetivos, pero una correcta suplementación deportiva, específica para tu edad, será tu aliada perfecta para lograrlo con mayor rapidez. Favoreciendo la pérdida grasa, y el aumento de tamaño muscular ¡Toma nota!