¿Por qué es Importante el Día de Descanso?

¿Te encuentras en fase de estancamiento? ¿No rindes lo suficiente? Un error muy común en los deportistas es el de no respetar el día de descanso. El músculo necesita descansar para rendir al 100%, regenerar las fibras dañadas y prepararse para el siguiente entrenamiento. ¡Crecemos mientras descansamos!

Importancia del descanso

Entrenar duramente y alimentarse bien son dos pilares esenciales para alcanzar los objetivos, pero existe un tercero, el descanso, siendo este olvidado por la mayoría de la gente. ¡Esto es un grave error!

¡Entrenar, entrenar y entrenar sin respetar el día de descanso no te va a producir ningún bien! Al revés, aumenta el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, tendones y en el sistema muscular. Nuestro cuerpo necesita un tiempo de recuperación, adaptación muscular y reparación para seguir avanzando de cara a nuestro objetivos.

Ventajas de respetar el día de descanso

Nos planteamos unos objetivos, en los cuáles tenemos organizada nuestra dieta y entreno para llegar a ellos ¡Perfecto! Pero también debemos de tener en cuenta el día de descanso que nuestro cuerpo necesita para avanzar lo más rápido posible.

Gracias a estos días de descanso obtendremos las siguientes ventajas;

1. Mayor rendimiento en los entrenos

Nuestros músculos se recuperarán al 100% y estarán totalmente descansados para darlo todo en el siguiente entrenamiento. Esto supone un mejor rendimiento respecto al músculo fatigado. Avanzando con mayor rapidez.

2. Aumento de la masa muscular

Cuando dormimos el cuerpo recupera su estado óptimo y es cuando libera la hormona de crecimiento HGH, la encargada de la construcción muscular. Por lo tanto, los días de descanso son esenciales para la ganancia de músculo.

3. Pérdida de grasa

Dormir suficiente el día de descanso produce una disminución de los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de promover la retención de grasas.

¿Aún te quedan dudas de la importancia del día de descanso? Te ayudan a aumentar la masa muscular y el rendimiento en tu deporte, además de favorecer la pérdida de grasa. ¡Es tan importante como la alimentación y el entreno!

Pero ahora vamos a pasar a conocer que sucede cuando no descansamos lo suficiente.

Consecuencias de no descansar lo suficiente

Cuando una persona no descansa lo suficiente, puede tener las siguientes consecuencias;

1. Mayor riesgo de lesión

Un mal descanso aumenta las posibilidades de lesiones como calambres, roturas fibrilares, tendinitis o fracturas por estrés muscular. Esto puede alejarte varios meses de tu deporte preferido, se prevenido y dale los días de descanso que tu cuerpo necesita.

2. Aumenta las posibilidades de padecer sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento que frena los progresos, disminuyendo el rendimiento deportivo. Este se alcanza cuando sometemos a nuestro cuerpo a duras sesiones de entrenamiento olvidándonos del descanso ¡Más no siempre es mejor!

3. Disminución de la hormona del crecimiento

Investigaciones científicas han demostrado que un mal descanso disminuye la segregación de la principal hormona del crecimiento, además de aumentar el nivel de hidrocortisona o también conocida como hormona del estrés. Esta última impide que nuestro cuerpo se recupere totalmente, siendo un obstáculo para la reparación y crecimiento del nuevo tejido.

4. Aumento de peso

No respetar el día de descanso también tiene consecuencias en tu peso. La insulina se reduce hasta un 30%, esta hormona es la encargada de transformar el azúcar en sangre en energía y cuando esta decrece, el cuerpo tiene dificultades para metabolizar el azúcar, acumulándola como grasa.

En resumen, el día de descanso es fundamental para cualquier deportista, pero según el deporte que lleves a cabo necesitarás más o menos tiempo. Te dejamos un artículo concreto para los habituales del gimnasio ¡No te lo pierdas!

Descanso del gimnasio. Importancia y beneficios

Suplementación para el descanso y la recuperación

 

Para finalizar, te dejamos los mejores suplementos para favorecer el sueño, el descanso y la recuperación ¡Toma nota!

1. ZMA

Esta combinación de zinc y magnesio acelera la recuperación, reduce el cansancio y la fatiga producida por los duros entrenamientos, además de mejorar la calidad del sueño.

2. 5-HTP

El 5-HTP es indicado para personas que les cueste conciliar el sueño. Gracias a la fórmula de Inositol, 5-HTP, L-Glicina y L-Teanina te ayudará a descansar con mayor facilidad, además de acelerar el proceso de recuperación por su contenido en vitamina B6.

3. Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, que a su vez, son necesarios para la creación de nuevo tejido y la reparación de células existentes.

¡Ideales para antes de irte a la cama y asegurarte una recuperación perfecta!