El remo vertical, también conocido como remo al cuello o remo al mentón, es uno de esos ejercicios que genera una gran controversia en el mundo del fitness. Hay quien dice que es un ejercicio muy lesivo para los hombros y hay quien dice que es un muy buen ejercicio para aumentar la masa muscular de la parte superior del cuerpo, concretamente hombros y trapecios.
Con este artículo queremos arrojar un poco de claridad a este tema para que decidas por ti mismo si deberías incluir el remo vertical en tus entrenamientos.
Índice:
- ¿Qué es el remo vertical?
- ¿Por qué se considera perjudicial?
- ¿Se puede realizar de forma segura?
- Consejos para hacer el remo vertical
¿Qué es el remo vertical?
El remo vertical es un ejercicio del tren superior que se suele utilizar como ejercicio accesorio para los deltoides. Consiste en sujetar un peso (mancuernas, kettlebell, poleas o una barra) con los brazos relajados por delante del cuerpo y tirar del peso hacia arriba, flexionando únicamente los codos hacia los lados hasta que lleguen a la altura de los hombros.
Ejecución del remo vertical con barra:
Ejecución del remo vertical con mancuernas:
¿Por qué se considera perjudicial?
El hombro es muy complejo, ya que está formado por cuatro articulaciones óseas: la articulación glenohumeral, la articulación acromioclavicular, la articulación escapulotorácica y la articulación esternoclavicular. El sistema muscular que sostiene el hombro también es muy complejo y susceptible de sufrir lesiones.
La mayor preocupación del remo vertical es que “cierra” o reduce la distancia de la articulación acromioclavicular, por donde pasa el tendón del músculo supraespinoso. Este acortamiento articular (como ocurre con el remo vertical con barra) puede provocar un pinzamiento de este tendón, lo que provoca dolor, irritación e inflamación.
¿Se puede realizar de forma segura?
Cualquier hombro es susceptible de sufrir problemas de pinzamiento, sobre todo cuando se realizan movimientos repetitivos que comprimen el hombro (como ejercicios con peso por encima de la cabeza y deportes que implican lanzamientos). Dicho esto, parece que la frecuencia, la intensidad y la naturaleza repetitiva de un ejercicio pueden ser factores determinantes de este tipo de lesiones de hombro, por lo que el remo vertical se puede considerar un ejercicio seguro siempre que se realice de la forma correcta y con moderación.
Además, los estudios académicos sugieren que es un ejercicio moderadamente bueno para la activación de los músculos deltoides anterior, lateral y posterior, por lo que, siempre que se realice de forma segura y correcta, debería ser un ejercicio eficaz para el crecimiento muscular. Pero, si aun haciéndolo correctamente te ocasiona molestias en el hombro, hay muchos otros ejercicios de hombro que puedes hacer para estimular el crecimiento de tus deltoides.
Por lo tanto, antes de descartar este ejercicio, intenta dominar la técnica para aprovechar sus beneficios.
Consejos para hacer el remo vertical
Asegúrate de que tus manos no están demasiado juntas
Juntar demasiado las manos puede aumentar la desviación cubital (rango de flexión lateral de la muñeca), lo que puede aumentar el riesgo de lesión de muñeca, pero esto puede evitarse fácilmente utilizando un agarre más amplio.
No levantes la barra demasiado alto
Levantar demasiado la barra puede aumentar la presión de la articulación acromioclavicular, lo que puede aumentar la probabilidad de sufrir una lesión por pinzamiento en el hombro. Levanta la barra solo hasta que los codos queden a línea con los hombros.
Contrae el core
Al igual que con cualquier otro ejercicio, contraer el abdomen y el core en general ayuda a reforzar y proteger la espalda. En lo que refiere al remo vertical, también ayuda a reducir o evitar el balanceo del peso fuera de tu centro de masa, aunque esto no debería pasar si eliges un peso adecuado a tus posibilidades.
Conclusión
El remo vertical puede ser un buen ejercicio para estimular el crecimiento muscular del tren superior del cuerpo, pero como con cualquier otro ejercicio, respetar la técnica adecuada puede reducir el riesgo de lesiones. Si te produce molestias en el hombro debido a una lesión anterior de hombro o por cualquier otro motivo, hay muchos otros ejercicios que te pueden ayudar a ganar masa muscular.
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Traducido por Rubén Del Toro
