¿No dispones del tiempo suficiente para entrenar cinco días a la semana? Si llevas un ritmo de vida ajetreado y te cuesta sacar tiempo para tus entrenamientos, una rutina full body puede ser muy efectiva, sobre todo si te gusta hacer ejercicio en casa.
En esta ocasión te traemos una fantástica y sencilla rutina full body de la mano de KatieJFit que te ayudará a tonificar todo tu cuerpo en un mismo entrenamiento.
Las bandas de resistencia son una forma relativamente económica y efectiva de entrenar, aplicando la resistencia extra necesaria para conseguir buenos resultados. Con estos ocho sencillos ejercicios con bandas de resistencia podrás conseguir tus objetivos cómodamente desde casa.
Rutina full body de KatieJFit
Katie ha unificado los beneficios de la rutina full body con los de las bandas de resistencia para sacar el mayor provecho a sus entrenamientos. Por otro lado, Chris, nuestro fisioterapeuta de Myprotein, nos ha dado algunos consejos para dominar cada uno de los ejercicios de la rutina. También nos ha aconsejado realizar 3 series de 15 repeticiones para cada ejercicio.
Aperturas
- Mantén los codos ligeramente flexionados y aprieta el pecho en cada repetición.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para mantener los músculos bajo tensión durante más tiempo.
Remo inclinado
- Mantén la espalda recta y a línea con el cuello.
- Retrae las escápulas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y contrae el abdomen.
Peso muerto sumo
- Separa los pies más del ancho de los hombros y mantén la espalda y el cuello en su curvatura natural.
- Tira de la banda hacia arriba entre las piernas y contrae los glúteos.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
Encogimiento en V
- Mantén los pies en el aire a unos centímetros del suelo y la banda estirada durante todo el ejercicio.
- El torso debe estar casi en vertical y la espalda recta, con el abdomen contraído en todo momento.
Press de hombros
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
- Empuja la banda hacia arriba desde el pecho hasta estirar los brazos por completo por encima de la cabeza.
Zancada estática
- Mantén la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas e inclínate hacia delante hasta que sientas la tensión en los isquiotibiales.
- Aprieta los glúteos para aumentar la intensidad del ejercicio.
Elevaciones frontales
- De pie, recto y con el abdomen contraído.
- Realiza una elevación frontal con los brazos rectos hasta que las manos queden a la altura de la cara y sientas la tensión en el hombro anterior.
Conclusión
Las bandas de resistencia son un material de entrenamiento económico y muy versátil para hacer ejercicio en casa cómodamente y, además, no ocupan apenas espacio y las puedes guardar en cualquier lugar.
Realizar una rutina full body con bandas de resistencia es una muy buena forma de aplicar la resistencia extra que los músculos necesitan para seguir progresando.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
