¿Estás buscando un entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos? Pues estás de suerte, porque en esta guía encontrarás todo tipo de rutinas de entrenamiento para mujeres para seguir luchando por tus objetivos. Entrenamientos con el peso corporal, rutinas con mancuernas, rutinas con bandas de resistencia, entrenamientos fullbody, ejercicios de abdominales y mucho más. ¿Estás lista para conocer la mejor guía de entrenamiento para mujeres?
Índice:
- Rutinas para entrenar en casa
- Entrenamientos de abdominales y pecho para mujeres
- Entrenamientos de glúteos para mujeres
- Rutinas de piernas para mujeres
- Rutinas con pesas para mujeres
- Entrenamientos de fuerza para mujeres
Rutinas para entrenar en casa
Rutina de Hula Hoop para el abdomen
El hula o aro no es un juguete para niños, pero sí que hará que te diviertas como una niña mientras fortaleces tu abdomen y tu core en general. Te contamos cuál es el aro más adecuado para ti, cómo empezar, cómo quemar más calorías y como dominar la técnica correcta del hula hoop.
Rutina de abdominales en casa
La rutina de abdominales en casa de Steph Elswood está formada por ejercicios de abdominales muy fáciles que cualquiera puede hacer cómodamente desde casa para fortalecer y marcar el abdomen. Además, si no dispones de mucho tiempo libre, puedes hacer la rutina en forma de circuito para ahorrar tiempo.
Rutina de glúteos con booty band
Esta rutina de glúteos con booty band de Hannah Gunn te ayudará a fortalecer y aumentar los glúteos sin salir de casa. Realiza los 5 ejercicios seguidos en forma de circuito con un minuto de descanso entre rondas y realiza al menos 3-4 rondas. Pero, si quieres algo más intenso, realiza 5-6 rondas y prepárate para notar cómo arden tus glúteos.
Los mejores ejercicios con el peso corporal
¿Quién dice que sin pesas no puedes hacer un buen entrenamiento? Toma nota de estos 10 ejercicios con el peso corporal que puedes hacer en casa sin ningún tipo de material deportivo como mancuernas, barras, bandas, etc.
Entrenamientos de abdominales y pecho para mujeres
Los mejores ejercicios de abdominales para mujeres
Además de ayudarte a conseguir un abdomen plano y tonificado, estos ejercicios de abdominales te ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo e incluso tus propias marcas personales en otros ejercicios compuestos como las sentadillas o el peso muerto, además de ayudar a prevenir lesiones.
Realiza los ejercicios en forma de circuito y realiza tantas rondas como te sea posible antes de que tus abdominales empiecen a arder.
Entrenamiento de pecho para mujeres
Chicas, olvidaros del mito que dice que entrenar el pecho es solo para hombres y no tengáis miedo de hacer press banca con barra y aperturas con mancuernas, porque es igual de beneficioso para hombres y para mujeres. Diseña tus propias rutinas de pecho con estos 10 ejercicios de pecho para mujeres y prepárate para conseguir el cuerpo fitness que siempre has querido.
Entrenamientos de glúteos para mujeres
Rutina de glúteos de 15 minutos
¿Quieres unos glúteos más grandes y tonificados pero no dispones de mucho tiempo libre para entrenar? Ahora podrás conseguir esos glúteos que siempre has querido gracias a la rutina de glúteos de 15 minutos de la entrenadora personal Katie Nelson, que además de ser una rutina rápida y sencilla, no requiere de ningún tipo de material deportivo. Realiza los ejercicios en forma de circuito y haz tantas rondas como puedas.
8 ejercicios para glúteos con bandas de resistencia
¿Quieres algo un poco más intenso? Entonces, estos 8 ejercicios de glúteos con bandas de resistencia son todo lo que necesitas para hacer una rutina de glúteos épica. Los ejercicios son muy sencillos, pero si tienes alguna duda, puedes utilizar los vídeos como guía.
Rutinas de piernas para mujeres
Rutina de ejercicios GAP
El GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) es un tipo de entrenamiento que se centra en trabajar precisamente eso, los glúteos, el abdomen y las piernas. Pero eso no es lo mejor del GAP, porque además lo puedes hacer cómodamente desde casa, en el jardín, en el parque o donde más te guste hacer ejercicio al aire libre.
Rutina de piernas con pesas para mujeres
Entra a la sala de pesas del gimnasio pisando fuerte y prepárate para darlo todo con esta rutina de piernas compuesta por 5 de los mejores ejercicios de piernas para mujeres. ¿Querías unas piernas fuertes y tonificadas? Para conseguirlo tendrás que luchar, pero el esfuerzo valdrá la pena.
Rutinas con pesas para mujeres
Rutina con mancuernas de 20 minutos
¿Te gusta entrenar en casa? ¿Prefieres entrenar en el gimnasio pero no tienes mucho tiempo libre? Esta rutina con mancuernas de 20 minutos para mujeres es ideal para ponerte en forma y sudar la camiseta en poco tiempo, ideal para personas con un ritmo de vida muy ajetreado.
Entrenamiento con kettlebell o pesas rusas
Las kettlebell o pesas rusas son muy versátiles y, si sabes utilizarlas bien, pueden ser tus mejores compañeras de entrenamiento. En este entrenamiento te mostramos nada menos que 22 ejercicios con pesas rusas para todos los niveles de entrenamiento, desde ejercicios para principiantes hasta ejercicios para expertos.
Entrenamientos de fuerza para mujeres
Entrenamiento de fuerza para mujeres
Todavía hay muchas mujeres que piensan que entrenar con pesas es solo para hombres, pero lo cierto es que es igual de beneficioso para las mujeres. Chicas, entrenar con pesas nos puede ayudar a estar en forma y saludables, a sentirnos más fuertes y seguras de nosotras mismas y, sobre todo, a superar cualquier obstáculo que la vida nos ponga por delante.
¿Te ha gustado este artículo?
No te pierdas estos otros:
Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
