Cuando una persona se inicia en el mundo del fitness puede tardar un tiempo en adaptarse y en conocer las pautas más básicas para su práctica, ya que el fitness es quizá un poco más complejo de lo que parece. Por ejemplo, es importante conocer los diferentes tipos de agarre para realizar los ejercicios de la forma adecuada en función de nuestros objetivos.
Hay muchos factores importantes que nos ayudarán a conseguir los objetivos fitness que nos propongamos, como el tipo de entrenamiento (que puede ser de fuerza, de resistencia, cardiovascular, etc.), los ejercicios que realicemos, el número de series y repeticiones, los tiempos de descanso y un largo etcétera. Pero en este artículo nos centraremos en analizar los tipos de agarre más comunes en el mundo de las pesas.
Índice:
Breve introducción al fitness
El fitness tiene su parte de ciencia en la que cada cosa se hace de un modo por una razón y tienes que hacer ciertas cosas para conseguir resultados, y tienes que hacerlas bien para conseguir tus objetivos y no lesionarte por el camino.
Por eso, cuando una persona se apunta a un gimnasio y llega por primera vez a la sala de pesas llena de máquinas y gente sudorosa, puede llegar a intimidarse un poco, ya que es como un sub mundo, el mundo del gimnasio donde hay otras leyes y normas. La verdad es que las primeras veces puede impresionar un poco, pero en pocos días te mimetizas con la sala y ya te sientes uno más.
Una vez has dejado atrás el periodo de principiante y ya has adquirido más experiencia con las pesas, empiezas a conocer más la ejecución de los ejercicios y empiezas a encontrarle el sentido a las cosas que al principio no entendías, como por ejemplo algo tan simple como los tipos de agarre de cada ejercicio, los cuales veremos a continuación.
Tipos de agarre
Agarre Supino
Este agarre es el que utilizamos cuando las palmas de nuestras manos están mirando hacia nosotros. Este tipo de agarre es el más utilizado por ejemplo en los ejercicios de bíceps.
Agarre prono
Este tipo de agarre es el que utilizamos cuando las palmas de nuestras manos están opuestas a nosotros (hacia delante). Este agarre es el que solemos utilizar más comúnmente en ejercicios de espalda como jalones o dominadas, antebrazos y algún remo para dorsal.
Agarre neutro
El agarre neutro o martillo es el que utilizamos cuando nuestras palmas de las manos están enfrentadas entre si (mirando una a la otra) como cuando estamos aplaudiendo. Este tipo de agarre es utilizado normalmente en las aperturas, algunos remos para dorsal como el remo gironda, el curl martillo para bíceps, el press francés con mancuernas para tríceps, y en otros muchos ejercicios.
Agarre mixto
Este es uno de los tipos de agarre menos comunes entre los principiantes o intermedios, ya que se suele utilizar sobre todo en el ejercicio de peso muerto con barra muy pesado. Consiste en colocar las palmas de las manos de forma inversa, una mirando hacia arriba y la otra mirando hacia abajo, es decir, una en agarre supino y la otra en agarre prono. Lo que se pretende con este tipo de agarre es conseguir un mayor bloqueo de la barra y así poder manejar pesos más pesados.
Importancia del agarre
Estos son los cuatro agarres que solemos utilizar, y en según que ejercicios podemos hacer el mismo ejercicio utilizando estos cuatro agarres.
La pregunta que mucha gente se hace es si cambiando el agarre se trabajan músculos distintos. Cambiando el agarre trabajas el mismo músculo o grupo muscular, pero desde distintos ángulos. Por lo tanto, al trabajar el músculo desde distintos ángulos estaremos reclutando fibras distintas consiguiendo así un trabajo más completo y finalmente un mejor resultado.
Hay casos, como las dominadas, que en función del agarre sí puedes trabajar más otros grupos musculares. Por ejemplo, hacer las dominadas con un agarre supino o neutro centra más la intensidad del ejercicio en los bíceps, aunque este sea un ejercicio para espalda. En cambio, si hacemos las dominadas con un agarre prono estaremos enfocando la intensidad del ejercicio en la espalda.
Conclusión
Lo más recomendado es ir cambiando los tipos de agarre de tus ejercicios dentro de tu rutina, así estarás trabajando los músculos desde distintos ángulos y reclutarás un mayor número de fibras consiguiendo mayores resultados y un aumento de tu fuerza. Esto evidentemente te beneficiará porque te permitirá aumentar la intensidad de tus entrenamientos y de ese modo seguir avanzando hacia tus metas.
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Escrito por Rubén Del Toro
