A principios de la década de los 2000, un psicólogo inglés, Cliff Arnall, con una ecuación matemática, definió el tercer lunes de enero como “Blue Monday” o "Lunes Azul", el día más triste del año. Pero, ¿qué factores tuvo Cliff Arnall en consideración para afirmar esto?
Son los siguientes:- Condiciones climáticas desfavorables
- Días cortos y oscuros
- Fin de las vacaciones
- Culpabilidad por el dinero gastado en regalos y comer en exceso
- La vuelta al trabajo después de las vacaciones¹
No es de extrañar que el regreso de las vacaciones sea siempre un poco traumático e inquietante. ¿Quieres afrontar el Blue Monday con determinación y energía? ¿Estás luchando contra la melancolía y la tristeza que caracterizan este día? Estos son algunos de nuestros consejos para no quedar atrapado en emociones negativas y afrontar mejor el peor lunes del año.
1. Empieza el día con un súper desayuno
¿Cuántas veces has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día? Para asegurarte de obtener la energía y los nutrientes que necesitas, es importante que esté bien equilibrado. ¡Pero bien equilibrado no significa que no tenga sabor! Para descubrir qué es lo que no puede faltar en un desayuno saludable y proteico, lee nuestro artículo a continuación.
2. Ve al gimnasio
¿Crees que has perdido la determinación? No seas demasiado duro contigo mismo, es difícil para todos volver a entrenar después de las vacaciones. Pero recuerda que el primer paso es empezar, incluso en pequeños pasos. Con nuestros consejos, ganarás motivación y la energía que necesitas para darte cuenta de que estás listo.
3. Hazte un regalo
¿Alguna vez has oído hablar de la "terapia de compras"? Un gasto para contrarrestar la tristeza y el estrés. Pero, ¿realmente las compras tienen este poder? Un estudio estadounidense reveló que los compradores son tres veces más felices que los que no compran nada. Según esto, estudiar la elección de qué comprar lleva al individuo a sentir que tiene un mayor control del entorno.² Blue Monday es el día ideal para brindar una buena "terapia de compras" y finalmente comprarte esos leggings o sudadera que tanto deseabas regalar. (PD. ¡Echa un vistazo a nuestras nuevas colecciones aquí!)
4. ¡Da rienda suelta a tu creatividad en la cocina!
¿Una forma eficaz de superar el Blue Monday? ¡Da rienda suelta a tu creatividad en la cocina! Utilizado como terapia para la salud mental, la "terapia culinaria" o la "terapia de cocina" es un excelente tratamiento para controlar el mal humor.³ Y no olvidemos el placer y la satisfacción que obtienes una vez que terminas de cocinar, saborear los frutos de tu trabajo y compartirlo con tus seres queridos.
5. ¡Chocolate!
¿Sabías que el chocolate siempre ha sido considerado uno de los mejores antidepresivos naturales? ¿Sabes siquiera por qué? La presencia de algunos componentes en ese alimento induce sensaciones de placer y mejora el bienestar físico y psicológico, lo que lo convierte en un perfecto aliado contra la depresión y el malestar general.
6. Llénate de vitaminas
Según algunas investigaciones científicas, la depresión y el mal humor pueden derivarse de la falta de ciertos nutrientes esenciales.4
Entre los mejores suplementos vitamínicos para combatir la depresión encontramos el magnesio, ya que es un excelente aliado en la producción de serotonina, una endorfina capaz de estabilizar el estado de ánimo y realizar una función calmante.5
El zinc, ya que juega un papel clave en las funciones neuronales.6 Otra vitamina importante es la vitamina B, ya que la falta de esta tiene efectos negativos en el cuerpo y el estado de ánimo.7 Sin olvidar la vitamina D, en particular la vitamina D3, también llamada "vitamina del sol", ya que se obtiene principalmente de la exposición al sol. También juega un papel importante en la producción de serotonina.8
Y finalmente, hierro y ácido fólico: un estudio de 2013 de BMC Psychiatry publicó que la anemia asociada con la deficiencia de hierro aumenta el mal humor.9
7. Relájate
Un ritmo de vida ajetreado puede ser desmoralizante. Aprende a disfrutar de cada momento con serenidad y ritmo y sobre todo, a cuidarte. Descansa y relájate. Prepara un baño caliente o lee un libro. Decidas lo que decidas, lo importante es que recuerdes cuidar tu bienestar mental.
Conclusión
Como conclusión, las condiciones climáticas, el estrés laboral, y el hecho de que las fiestas navideñas hayan terminado, pueden estropear tu estado de ánimo, pero solo tú tienes el poder de hacer que eso cambie.
Por último, para superar la melancolía de este día, además de darte algunos consejos, Myprotein también ha pensado en premiarte con un regalo especial:
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
1 Marrone, C. (2019). Oggi è il Blue Monday, il giorno più triste dell’anno. [online] Corriere della Sera. Available at: https://www.corriere.it/salute/18_gennaio_15/oggi-blue-monday-giorno-piu-triste-dell-anno-e5e1d2e2-f9bd-11e7-b7a0-515b75eef21a.shtml
2 Ilmessaggero.it. (2019). Shopping, una vera “terapia”contro tristezza e malumore. [online] Available at: https://www.ilmessaggero.it/salute/ricerca/shopping_ricerca_tristezza_malumore-1392724.html
3 Psychology Today. (2019). Kitchen Therapy: Cooking Up Mental Well-Being. [online] Available at: https://www.psychologytoday.com/gb/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
4 Medimagazine. (2019). La carenza di alcuni nutrienti può causare la depressione. [online] Available at: https://www.medimagazine.it/la-carenza-di-alcuni-nutrienti-puo-causare-la-depressione/
5 Psychology Today. (2019). Magnesium for Depression. [online] Available at: https://www.psychologytoday.com/gb/blog/evolutionary-psychiatry/201801/magnesium-depression
6 Psychology Today. (2019). Low Zinc Levels Associated With Depression. [online] Available at: https://www.psychologytoday.com/gb/blog/reading-between-the-headlines/201401/low-zinc-levels-associated-depression
7 Psychology Today. (2019). Vitamin B12 For the Blues. [online] Available at: https://www.psychologytoday.com/gb/articles/200312/vitamin-b12-the-blues [Accessed 17 Jan. 2019].
8 Psychology Today. (2019). Vitamin D Deficiency and Depression. [online] Available at: https://www.psychologytoday.com/gb/blog/reading-between-the-headlines/201307/vitamin-d-deficiency-and-depression
9 Guercio, G. (2019). Soffri di depressione? Forse ti mancano questi 10 nutrienti. [online] Aleteia.org – Italiano. Available at: https://it.aleteia.org/2017/03/08/alimentazione-10-alimenti-causa-depressione/
Evangeline ha sido deportista de competición desde muy joven. Como profesora de vela en RYA, sabe lo importante que es cuidar la alimentación cuando se desempeñan deportes extremos y de resistencia, sobre todo gracias a su experiencia en el equipo olímpico del Reino Unido y como capitana y entrenadora de un equipo universitario.
En su tiempo libre, a Evangeline le gusta practicar el running y correr maratones. Los fines de semana la podrás encontrar o bien practicando deportes acuáticos o haciendo senderismo por alguna montaña. Por las noches le encanta realizar sus entrenamientos HIIT o entrenar pierna en el gimnasio y cenar algo picante con muchas verduras.
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