¿Cuántas calorías tiene un plátano? Beneficios e ideas para snacks

El plátano es una fruta muy popular por su gran versatilidad en la cocina, pero sobre todo por sus muchos beneficios para la salud, la mayoría de ellos asociados a su contenido de potasio, vitamina B6, vitamina C y carbohidratos.

Por eso, en este artículo repasaremos algunos de sus beneficios más importantes y también veremos cómo pueden beneficiarse de esta deliciosa fruta los amantes de las pesas y del deporte en general. Además, veremos algunas ideas de comidas con plátano que pueden servir como tentempiés saludables.

Índice:

• ¿Cuántas calorías tiene un plátano?
• Beneficios del plátano
• El plátano en el deporte
• Ideas de comidas con plátano

¿Cuántas calorías tiene un plátano?

Un plátano puede contener entre 50 y 120 calorías dependiendo de su tamaño. Por ejemplo, un plátano pequeño puede contener alrededor de 50-60 calorías. Un plátano mediano puede contener unas 80 calorías, y un plátano grande puede tener entre 110 y 120 calorías dependiendo de su peso.

Si nos interesa su aporte calórico por gramos, el plátano contiene unas 89 calorías por cada 100 g.

Beneficios del plátano

Potasio

La mayoría de los beneficios asociados al plátano provienen de su contenido de potasio. El potasio ayuda a regular el equilibrio de líquidos y a mantener el buen funcionamiento del corazón, lo que a su vez ayuda a reducir el riesgo de problemas del corazón.

Vitamina B6

La vitamina B6 es una de las vitaminas más beneficiosas, ya que contribuye al desarrollo del cerebro y a la salud general. También ayuda a acelerar el proceso de metabolización de los alimentos para convertirlos en energía, lo que a su vez ayuda a aumentar el metabolismo.

El plátano en el deporte

En lo referente a los entrenamientos, el plátano es una excelente comida pre-entrenamiento, ya que un plátano de tamaño medio contiene unos 30 g de carbohidratos aproximadamente, sirviendo como fuente de energía rápida para los músculos.

También es una buena comida post-entrenamiento, ya que sus muchos nutrientes ayudan a mejorar y acelerar la recuperación después del ejercicio.

Estos son algunos de los beneficios del plátano en el deporte:

• Gracias a su contenido de carbohidratos simples, el plátano proporciona un pico de energía rápida que lo hace ideal para comer justo antes del ejercicio.
• El plátano puede ayudar a mantener el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
• Puede ayudar a reducir los calambres musculares gracias a su contenido de potasio, que es un electrolito.
• Un plátano de tamaño medio contiene alrededor del 15% de la dosis diaria recomendada de vitamina C, que es absolutamente esencial para el fortalecimiento de los músculos.
• La vitamina C también ayuda a reparar el daño de los tejidos blandos durante los entrenamientos con pesas.
• Ayuda a mejorar y acelerar la recuperación después del ejercicio.
• Es una excelente comida pre-entrenamiento, ya que el potasio del plátano puede ayudar a mejorar la fuerza muscular.

Ideas de comidas con plátano

El plátano ya es una comida rápida y fácil de comer por sí solo, pero sí quieres algunas ideas para combinarlo con otros alimentos, aquí tienes algunas ideas que te pueden ayudar a crear tus propios snacks saludables.

¿Sueles preparar batidos a menudo? En ese caso, el plátano es un ingrediente fantástico para añadir si estás buscando espesar o dar volumen a tus batidos. Añadir un plátano no sólo mejorará el sabor, el volumen y la textura de tus batidos, sino que también mejorará el contenido de micronutrientes.

Puedes acompañar el plátano con unas tostadas de pan integral o prepararte unas deliciosas tortitas de plátano, que es una excelente comida pre-entrenamiento que te ayudará a mantener un aumento de los niveles de azúcar en sangre durante los entrenamientos y a retrasar la aparición de la fatiga.

¿Has probado el plátano con mantequilla de cacahuete? Si ya has probado esta deliciosa combinación, sabrás que es todo un manjar, y si todavía no lo has probado, ¿a qué esperas para hacerlo? Puedes comerlo tanto antes como después de entrenar, entre horas, de postre después de las comidas, etc. Esta combinación cuenta con un excelente perfil de macronutrientes, ya que el plátano es rico en carbohidratos y la mantequilla de cacahuete es rica en proteínas y grasas saludables.

Conclusión

El plátano es un alimento muy rico en nutrientes de calidad y con muchos beneficios para la salud, pero también es un excelente alimento para deportistas y amantes de las pesas. Así que, tanto si quieres mejorar tu salud como si buscas alimentos que te ayuden a mejorar tu rendimiento, el plátano no puede faltar en tu dieta.