Dieta de 1800 calorías | Menú saludable y equilibrado

¿Una dieta es aburrida? ¡Por supuesto que no! Sí tu alimentación es monótona y con restricciones de macronutrientes, lo único que te va a provocar es que acabes abandonando.

Elige una dieta que sea variada, con diferentes opciones cada día para que disfrutes comiendo y a la vez te cuides sin esfuerzos innecesarios.

A continuación, te vamos a ofrecer un modelo de dieta de 1800 calorías variada, baja en grasas saturadas y en azúcares simples. De esta forma, comprobarás por ti mismo que cuidarse también puede ser divertido.

Índice:

• ¿Qué es una dieta?

• Dieta de 1800 calorías

• Suplementos recomendados

¿Qué es una dieta?

Comencemos por aclarar conceptos básicos que muchas veces generan confusión, una dieta no es restringir comida, para obtener la energía justa para aguantar el día, con la única finalidad de mantener o perder peso.

Una dieta es el conjunto de alimentos que aportan a la persona nutrientes y energía que permiten al organismo realizar todas sus funciones vitales.

Las características que toda dieta debe tener son:

• Equilibrada: Los nutrientes deben estar distribuidos en las cantidades adecuadas según las características de la persona en cuestión. No tiene sentido ingerir una gran cantidad de glúcidos antes de irnos a dormir, porque esa energía la desperdiciaríamos al no tener un gasto energético y la acabaríamos acumulando en las temidas cartucheras.

• Completa: Una buena dieta debe contener todos los macronutrientes: Proteínas, Glúcidos y Grasas. La mayoría de las dietas milagros no cumplen con este requisito, ya que restringen algunos de los nutrientes principales.

• Suficiente: La ingesta de alimentos de la dieta deben asegurar a la persona que tenga una buena nutrición y un peso saludable para que su organismo funcione correctamente.

• Variada: Deberá incluir una gran variedad de alimentos para evitar la monotonía.

• Personalizada: Cada persona tiene unos gustos diferentes y por eso su dieta deberá ser hecha según los alimentos que más le gusten, para que no le suponga un sacrificio realizar alguna de sus comidas.

La mayoría de las dietas que hay en internet no cumplen con las características principales que una dieta debe tener. Por eso te presentamos una dieta de 1800 calorías para que la tomes como ejemplo y comiences a disfrutar.

Dieta de 1800 calorías

Para aquellas personas que quieran ver como es una dieta que cumple con todos los requisitos de dieta saludable, te traemos una dieta de 1800 calorías. A partir de ella, podrás adecuarla a tus características personales.

Nuestra dieta es variada y equilibrada, asegurando que el organismo obtenga todos los nutrientes esenciales. Está formada por alimentos bajos en grasas saturadas y en azúcares, que solo nos aportan calorías sin utilidad.

Algunos de estos alimentos tienen cantidades exactas para ajustarnos a las calorías, otros sin embargo como las frutas o las verduras no necesitarán ser pesados porque deberías consumir cantidades muy altas para excederte.

Tienes cinco días diferentes, para que puedas repetir dos de los días que más te gusten a lo largo de la semana.

DÍA 1

Desayuno

• 250 ml de leche de soja

• 80 g de pan de cereales

• 50 g de queso fresco desgrasado

• 1 tomate natural

Media Mañana

• 125 g de queso batido desnatado

• 1 kiwi

• 15 g de nueces

Comida

• 110 g de lentejas cocidas

• 100 g de gambas cocidas

• 50 g de aguacate

• 1 tomate natural

• 1 manzana

Merienda

• 1 Té verde

• 80 g de pan tostado integral

• 15 g de mermelada light

Cena

• 150 g de merluza a la plancha

• Puré de calabaza con 10 g de aceite de oliva

DÍA 2

Desayuno

• 250 ml de leche de almendras sin azúcares añadidos

• 80 g de pan de integral tostado

• 5 g de aceite de oliva

• 1 tomate rallado

Media Mañana

• Frutas naturales troceadas

• 15 g de nueces

Comida

• 70 g en seco de pasta al huevo

• 100 g de ternera magra picada

• 30 g de tomate frito

• Melón

Merienda

• 125 g de queso batido desgrasado

• 30 g de harina de avena

• 6 fresas

Cena

• 1 lata de atún natural

• Pimiento rojo

• Tomate

• Zanahoria

• Espinacas

• 1 huevo duro

• 5 g de aceite de oliva

DÍA 3

Desayuno

• 1 café solo

• 125 g de yogur natural desnatado

• 50 g de harina de avena

• 1 plátano untado con 5 g de mantequilla de cacahuete

Media Mañana

• 1 té negro

• 50 g de pan de centeno

• 15 g de queso crema desgrasado

Comida

• 110 g de arroz integral cocido

• 100 g de pechuga de pavo

• Calabacín

• Cebolla

• Pimiento verde

• Sandía

Merienda

• 250 ml de leche de soja

• 2 tortas de arroz integral untados con 50 g de aguacate

Cena

• 100 g de cerdo

• Berenjenas

• Pimiento rojo

• Cebolla

• 1 naranja

DÍA 4

Desayuno

• 250 ml de leche de almendras sin azúcar

• 1 tortilla con 150 ml de claras de huevo y 50 g de pechuga de pavo

• 80 g de pan de cereales

Media Mañana

• 1 yogur desnatado edulcorado

• Cerezas frescas

• 15 g de almendras

Comida

• 110 g de quinoa cocida

• 150 g pechuga de pollo asada con pimienta y tomillo

• Pimiento verde

• Tomate natural

• 10 g de aceite de oliva

• Melón

Merienda

• Té verde

• 50 g de pan integral tostado

• 1 rodaja de queso fresco desgrasado

• Tomate natural

• Albaricoques

Cena

• 100 g de salmón/atún fresco

• Calabacín

• 5 g de aceite de oliva

DÍA 5

Desayuno

• 250 ml de leche de soja

• 80 g de pan de cereales

• 30 g de queso fresco desgrasado

• 1 tomate natural

Media Mañana

• 35 g de proteína de suero

• 200 ml de leche de soja

• 1 plátano

Comida

• 110 g de alubias cocidas

• 100 g tacos de pechuga de pavo

• Espinacas

• Pimiento rojo

• 50 g de aguacate

• 1 Pera

Merienda

• Té verde

• 80 g de pan tostado integral

• 15 g de mermelada light

Cena

• Revuelto de setas con 100 g de claras de huevo y un huevo entero

• Ensalada de remolacha

Suplementos recomendados

En Myprotein disponemos de una amplia gama de suplementos alimenticios que pueden hacer que tu dieta sea más llevadera y entretenida.

Impact Whey Protein: Nuestra proteína de suero más vendida contiene 21 g de proteína, 4,5 g de BCAA, 1,9 g de grasa, 1 g de hidratos de carbono y solo 103 calorías por ración.

Mantequilla de Cacahuete Natural: Nuestra Mantequilla de Cacahuete Natural está elaborada con una mezcla de cacahuetes tostados y no contiene sal, azúcar, aceite de palma ni conservantes añadidos, por lo que es una gran fuente de proteína de origen vegetal.

Aceite de coco: El Aceite de Coco de Myprotein es termoestable y puede soportar temperaturas de cocción muy altas, por eso es perfecto para saltear, cocer, asar y freír tus platos favoritos.

Crema Proteica para Untar: Elaborada con proteína de suero concentrado y con un 87% menos de azúcar que las crema de untar convencional, nuestra Crema Proteica aporta 21 g de proteína por cada 100 g.

Mermelada de Fruta Zero: Nuestra deliciosa Mermelada Zero contiene menos de una caloría por cucharada, no contiene azúcar ni grasa, por lo que es ideal para enriquecer tus recetas y postres favoritos.

Conclusión

Como ya habrás podido observar, nuestra de dieta de 1800 calorías lo tiene todo para disfrutar y cuidarse a la vez.

No confíes en las dieta milagros que te prometen perder todo el peso en pocas semana, porque la mayoría tienen un gran efecto rebote y no son nada beneficiosas para la salud.

Además de comer saludablemente, practicar ejercicio de forma regular va ayudar a que pierdas peso. Si no tienes tiempo de salir a practicar deporte, no te preocupes. Realiza esta Rutina HIIT Cardio Quemagrasas y en tan solo 20 minutos habrás cumplido tus deberes sin salir de casa.