La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes en la actualidad, pero ya no solo entre los amantes del fitness y del deporte en general, sino entre cada vez más gente que quiere mejorar su salud y su apariencia física. Debido a su condición genética, por lo general las mujeres tienden a acumular más grasa que los hombres, por eso hemos querido aportar nuestro granito de arena con esta dieta para quemar grasa para mujer.
Índice:
Déficit calórico
Para que una dieta ayude a perder peso, lo primero y más importante es mantener un déficit calórico (gastar más calorías de las que se ingieren) que permita al cuerpo utilizar la grasa acumulada como fuente principal de combustible. Si no se mantiene un déficit de calorías, no se perderá peso.
Para crear un déficit calórico que nos permita quemar grasa, es necesario conocer nuestros requerimientos calóricos, empezando por la tasa metabólica basal, que es el número de calorías que nuestro cuerpo necesita para mantenerse con vida en reposo, y pasando por las calorías de mantenimiento, que es el número de calorías que nuestro cuerpo necesita para mantener el peso actual incluyendo las actividades diarias y la práctica de ejercicio físico.
No te preocupes si no sabes cómo crear un déficit calórico, porque te lo explicamos en tres sencillos pasos en este otro artículo:
Cómo diseñar tu propia dieta
Cuando sepas el número exacto de calorías que necesitas para crear el déficit calórico, podrás pasar al siguiente paso, que es diseñar tu propia dieta para quemar grasa. Pero, no todo el mundo tiene los conocimientos necesarios como para diseñar su propia dieta sin la ayuda de un profesional, y aunque en este artículo te mostraremos un ejemplo de cómo debería ser una dieta para quemar grasa, quizá quieras diseñar tu propia dieta con los alimentos que más te gusten.
En el siguiente artículo, además de ofrecerte una fantástica calculadora de macros que te ayudará a saber cuántos gramos necesitas consumir de cada macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas), encontrarás una extensa guía para diseñar tu propia dieta sin ningún problema.
Dieta para quemar grasa para mujer
Ya tienes las herramientas que necesitas para crear tu propia dieta personalizada, pero, aun así, te vamos a mostrar un ejemplo de cómo debería ser una dieta para quemar grasa.
Lo más importante (por encima de los objetivos estéticos) es la salud, por eso debemos centrarnos en mantener una alimentación saludable y equilibrada, priorizando la ingesta de frutas y verduras frescas y, a poder ser, de temporada. Puesto que en este caso el objetivo principal es la pérdida de peso, es recomendable aumentar la ingesta de proteínas limpias (con la menor cantidad de grasa posible) y reducir la ingesta de carbohidratos y grasas, sobre todo las saturadas.
Dicho esto, pasemos a ver un ejemplo del menú diario de una dieta para quemar grasa:
- Desayuno: zumo de naranja acompañado de una rebanada de pan integral con jamón serrano y/o queso blanco 0% o mermelada light.
- Media mañana: un yogur y un batido de proteínas
- Comida: ensalada grande de hojas verdes con huevo duro o atún en lata y macedonia de frutas de postre.
- Merienda 1: tortita de arroz con mermelada light y/o queso 0% acompañada de café o té.
- Merienda 2: una fruta y un batido de caseína.
- Cena: filete de pescado a la plancha acompañado de una sopa quema grasa* y fruta de postre.
*Los ingredientes para hacer la sopa quema grasa son: 6 cebollas grandes, 4 dientes de ajo, 2 botes de tomates pelados, una col blanca, 2 pimientos verdes, una rama de apio, 3 pastillas de caldo concentrado de verduras, 3 pastillas de caldo de pollo, 3 litros de agua, sal, pimienta y especias al gusto. En cuanto a la preparación, se trocean todas las verduras, se vierte el agua y las verduras en una olla grande y se hierve durante 10 minutos. De manera opcional, se puede pasar todo por la batidora para conseguir una especie de puré.
Conclusión
Si tu objetivo es la pérdida de peso y no sabes muy bien por dónde empezar, en este artículo te hemos ofrecido una guía resumida para que puedas diseñar tu propia dieta para quemar grasa. Para potenciar los efectos de la dieta, puedes acompañarla con la práctica de ejercicio regular (unas 3-4 sesiones a la semana) y los resultados serán mucho mejores y más rápidos.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
