La alimentación de cualquier deportista es lo más importante para rendir de forma eficiente en cada entrenamiento y competición, sobre todo en un deporte tan duro e intenso como el ciclismo. Por eso la alimentación de un ciclista debe ser muy completa y rica en nutrientes. A continuación, dejamos una lista de los alimentos para ciclistas más importantes.
Los mejores alimentos para ciclistas
1. Boniato
Contiene un 250% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A (antioxidantes y buena para la vista), vitamina C (para el sistema inmune), potasio (para la presión sanguínea y el uso eficiente de glóbulos, para los calambres y el buen funcionamiento del corazón), hierro (glóbulos rojos, sistema inmune, glóbulos blancos (de extrema importancia para los ciclistas)), manganeso y cobre (para la función muscular).
2. Cereales integrales
Dentro de esta categoría, la avena es la reina, ya que entre otras cosas, es económica y una gran fuente de energía. Además, es rica en proteínas y fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo.
3. Pasta integral
Ayuda a la reposición de las reservas de glucógeno gastadas (energía) y contiene vitamina B (excelente para el corazón).
4. Verduras salteadas congeladas
Gracias a su alto contenido en beta-carotenos y vitamina C, ayudan a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
5. Frutos del bosque
Cargados con un poderoso grupo de antioxidantes.
6. Alubias negras en lata
Lo más destacable de este alimento es su contenido de folato y vitamina B.
7. Naranjas
Aportan una gran dosis de vitamina C para recuperación (de gran ayuda para el dolor muscular).
8. Plátano
Con 500 mg de potasio por plátano, es un excelente alimento reponer las sales y electrolitos que se pierden a través del sudor, que además, pueden incluso prevenir esos dolorosos calambres musculares.
9. Huevos
La proteína más completa. Además contiene vitamina K (para unos huesos sanos) y colina (buena para el cerebro/memoria).
10. Pollo
Una excelente fuente de proteínas. Además el pollo contiene selenio, un oligoelemento que ayuda a proteger al músculo de radicales libres durante el ejercicio.
11. Salmón
El salmón es una fuente de proteína de gran calidad y grasas Omega-3 esenciales para el sistema antiinflamatorio/la eficiencia respiratoria.
12. Whey Protein
Los batidos de proteínas siempre son útiles, ya sea para ayudar a recuperar el músculo después del entrenamiento o para tomarlo como snack. La Impact Whey Protein de Myprotein es una rica fuente de concentrado de proteína de suero, con un excelente perfil de aminoácidos perfecta para fortalecer y reparar el tejido muscular. Además, tienes más de 40 sabores a elegir.
13. Chocolate negro
Rico en unos antioxidantes denominados flavonoles.
14. Almendras
Con vitamina E y antioxidantes (buenos para el proceso de recuperación).
15. Yogur bajo en grasa
Un excelente alimento para ciclistas por la proteína, el calcio y las propiedades antiinflamatorias.
Conclusión
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores alimentos para ciclistas, podrás preparar tu propia dieta y conseguir los mejores resultados.
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