Nuestro estilo de vida no siempre cumple con los requisitos marcados por nuestros objetivos de fitness en cuanto a alimentación y nutrición se refiere.
Comer por el camino es un hábito perjudicial para la salud, ya esa cuando te desplazas al trabajo o vas corriendo a la universidad o al instituto - y muy oportunamente, en la mayoría de esos sitios hay máquinas expendedoras que te tentarán con dulces y chocolate.
Es por eso que hemos creado el Top 8 Snacks Saludables para que dispongas de opciones de alimentación saludable para comer entre horas.
¡Pero no debes caer en la tentación!Hemos recopilado una lista de ideas de deliciosos snacks, sencillos y saludables para llevar contigo y tomar en los momentos en que aprieta el hambre o aparece un antojo de dulce y no te sientas culpable.
Para rematar, ¡la mayoría de ellos son ricos en proteínas y vitaminas y minerales esenciales que te ayudarán a conseguir tus metas de fitness!
Top 8 Snacks Saludables
1. Magdalenas de Clara de Huevo
Bajas en grasa y llenas de proteínas, estas magdalenas de claras de huevo mantendrán el hambre a raya.
Y además, como valor añadido: ¡son muy fáciles y rápidas de hacer! Comenzamos con la primera receta de este Top 8 Snacks Saludables.
Ingredientes
1) Claras de huevo separadas de las yemas (en algunos supermercados venden las claras por separado).
2) Un relleno de tu elección, por ejemplo, cebollas, espinacas, bacon, champiñones...
3) Requesón (se pueden agregar para conseguir un snack más denso).
Preparación
a) Precalienta el horno a 180° y prepara el molde de las magdalenas.
b) Vierte las claras de huevo en cada hueco del molde.
c) Agrégale el relleno que hayas elegido.
d) Mételo en el horno durante 15 minutos... ¡listo!
2. Montaditos de Plátano y Mantequilla de Cacahuete
¡Con esta receta se me cae la baba!Estas tazas de mantequilla de cacahuete y plátano saben como el helado y dejan realmente satisfechos a los golosos.
La mantequilla de cacahuete contiene grasas saludables - aptas para los amigos del fitness - y son una fuente natural de proteínas, y está super dulce.
Ingredientes
1) Un plátano (o 2, 3, 4 dependiendo del número de personas)
2) Mantequilla de cacahuete.
3) Topping adicional. Por ejemplo, pepitas de chocolate.
Preparación
a) Corta el plátano en rodajas (como si fuesen monedas).
b) Pon un pegote de mantequilla de cacahuete en una rodaja de plátano y cúbrelo con otra a modo de sandwich.
c) Agrega el topping - puedes incorporar pepitas de chocolate negro en la mantequilla de cacahuete, por ejemplo.
d) Mételo en el congelador durante media hora.
... ¡Voila! Un helado de mantequilla de cacahuete divino.
Consejo: Si eres tan impaciente como yo, vale la pena señalar que sin congelar están igual de buenos.
3. Taza de Yogurt Griego y Granola con Whey Protein
¡Esta receta es la más sencilla de todas!Al contrario que los yogures normales que tienden a tener más azúcar, el yogur griego está lleno de proteína natural. Además, gracias su textura más densa y cremosa, te sentirás lleno durante más tiempo.
La cucharada de proteína añadida hace que sea un aperitivo perfecto para alcanzar tu ingesta diaria de proteínas ... Y además, ¡está delicioso!
Ingredientes
1) Yogurt griego.
2) Impact Whey Protein del sabor que más te guste.
3) Topping adicional, como Granola Proteica
Preparación
a) Simplemente, añade una cucharada de tu proteína favorita al yogur y mézclalo.
b) Agrega el ingrediente extra- tal vez, ¿una rica cucharada de mantequilla de cacahuete para incrementar tu ingesta de grasas saludables?
4. Tortitas de Huevo y Plátano
Tortitas con sólo dos ingredientes (bueno tres si incluimos el aceite para cocinarlas).
Los huevos son ricos en proteínas de calidad y contienen todos los aminoácidos esenciales, que ayudan a fortalecer el músculo.
Con un poco de aceite de coco añadiremos una fuente excelente de grasas saludables que puede contribuye a la pérdida de peso. ¡Disfruta tu snack!
2) Un plátano grande.
3) Una cucharada de aceite de coco.
Preparacióna) Calienta una sartén y añade el aceite de coco.
b) Bate los dos huevos con el plátano hasta que la mezcla quede suave - asegúrate de que no queden grumos.
c) Vierte la mezcla en la sartén cuando el aceite esté caliente y cocínalo igual que haces con una tortilla normal.
5. Cookies de copos de avena y pasas
Estas cookies no llevan ninguno de los ingredientes artificiales que contienen la mayoría de las galletas - ¡están hechas con alimentos 100% naturales!
Las pasas son ricas en hierro para evitar la anemia y además, constituyen una gran fuente de fibra, llegando incluso a ser beneficiosas para la vista y la salud dental.
Por su parte, los copos de avena son una gran fuente de carbohidratos complejos de 'liberación lenta' que matarán tus impulsos de hambre.
El extra de proteína de los copos de avena también te mantendrá saciado durante más tiempo y contribuirá al mantenimiento de la masa muscular.
Ingredientes
Esta receta es bastante tolerante con el tamaño de las porciones - es fácil estimar las cantidades en función del número de personas. Obviamente, no comas demasiadas - ¡una cookie de tamaño normal por persona será lo razonable!
1) Uno o dos plátanos grandes.
2) Un puñado de pasas.
3) Aproximadamente 50 g de copos de avena por persona. (La cantidad que usaría normalmente como medida para el desayuno).
Preparación
a) Precalienta el horno a 180 ° C
b) Tritura un plátano y agrega los copos de avena y las pasas.
c) Haz bolitas y aplástalas para que tomen la forma de galletas.
d) Mételas en el horno durante 10 -15 minutos.
6. Batido de Crema de Cacahuete
¿Quién no se ha tomado alguna vez un batido?. Son rápidos de preparar y puedes meterles todo lo que necesites.
Prueba esta receta para obtener un batido que le mantendrá lleno y te preparará para un día largo. Es rico en grasas saludables y proteínas esenciales, ¡por no hablar de de lo bueno que está!
Lo mejor de los batidos es que pueden personalizar de la forma que quieras dependiendo de tus objetivos o necesidades individuales.
Ingredientes
2) Leche de almendras (o la que quieras), 250-300 ml.
3) Una cucharada de mantequilla de cacahuete (o un pelín más ...).
4) Un plátano mediano/grande.
Preparación
a) Simplemente mezcla todos los ingredientes en la licuadora y ¡listo!
¡Sencillo, rápido, sabroso y nutritivo!
7. Taza de Pavo y Huevo
¡Esta receta está repleta de proteínas y es muy fácil de hacer!
Con esta combinación de carne de pavo y huevo consigues unos snacks saludables que le aporta un extra de proteínas a tu dieta.
El pavo es una carne magra muy sabrosa pero infravalorada desafortunadamente que te mantendrá lleno hasta la próxima comida.
El huevo es un alimento muy versátil de alto valor proteico, que también satisface al estómago y al paladar por igual.
... y por qué no, ¡añade un poco de queso y cebolla para ese toque extra de sabor!
Ingredientes
1) Uno o dos filetes de pavo troceados, o cecina de pavo
2) Un huevo por 'taza' - haz tantas como quieras.
3) Topping extra; por ejemplo, espinacas, queso, cebolla, etc.
Preparación
a) Precalienta el horno a 180 ° C.
b) Usa un molde para magdalenas para colocar los trocitos de pavo en el fondo de cada hueco del molde.
b) Extiende una capa con los toppings extra encima del pavo.
c) Casca un huevo en la parte superior de cada sección del molde - la clara de huevo debe caer hacia el fondo para conseguir la forma de magdalena cuando se cocine.
d) Un toque al horno durante 20 - 25 minutos y listo para comer.
8. Kale Crocante
Y ya para terminar con este top 8 snacks saludables, el Kale, la berza de toda la vida, se trata de un superalimento saludable y muy nutritivo con muchas propiedades. Se pueden destacar:
Su alto contenido de antioxidantes como el beta caroteno (ideal para el sistema inmune y la salud en general) y la quercetina.
Su alto nivel de vitamina C- de hecho, es una de las mejores fuentes de vitamina C en el mundo.
Este snack de kale crocante sabe igual que las patatas fritas, pero ¡es una alternativa mucho más saludable!
Ingredientes
1) Kale lavado y seco - así es más fácil separar las hojas del tallo con la mano.
2) Puedes acompañar esta deliciosa receta con los nuevos Bagels de proteína
Elige la cantidad en función de cuánto quieras preparar.
Preparación
a) Precalienta el horno a 180 ° C y cubre una bandeja con papel de hornear.
b) Coloca el kale en la bandeja y rocíalo con un spray de aceite bajo en calorías para asegurar el extra de crujiente.
c) Se puede espolvorear con especias o tal vez con un poco de queso mozzarella.
d) Hornea durante 10-15 minutos o hasta que estén crujientes.
Después de ver este Top 8 Snacks Saludables, seguro que pruebas alguna de sus recetas. Esperemos que nos cuentes tu experiencia y si realmente te a gustado.
Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
A. Montero Bravo, N. Úbeda Martín y A. García González. Evaluation of dietary habits of a population of university students in relation with their nutritional knowledge. Nutr. Hosp. vol.21 no.4 Madrid jul./ago. 2006.
