El invierno está cada vez más cerca y, en el mundo del fitness, eso solo puede significar una cosa: empieza oficialmente la temporada de volumen. Ahora toca aumentar la ingesta de calorías para conseguir el superávit calórico que te permita ganar masa muscular y volumen.
En principio, el hecho de pensar que a partir de ahora vas a poder comer más suena a música celestial, pero, para mucha gente significa que tendrá que gastar mucho más dinero y eso puede ser un gran problema.
Por suerte, te traemos tres batidos para ganar masa muscular y volumen muy económicos y fáciles de preparar que, además de proporcionarte una más que generosa cantidad de calorías extra procedentes de proteínas y carbohidratos de calidad, no supondrán ningún problema para tu economía.
Es más, hemos calculado el precio de cada uno de estos tres batidos y ninguno sobrepasa los 1,62 €, y lo mejor de todo es que aportan desde 489 calorías (de hecho, nuestro super batido de plátano y mantequilla de cacahuete cuenta con unas impresionantes 653 calorías por batido). Seguramente, no encontrarás nada en el supermercado que pueda igualar eso, ni en calidad nutricional ni en precio.
Pero, lo mejor de todo es que son unos batidos muy fáciles de preparar y podrás incluirlos en tu dieta siempre que quieras para no pasarte el día comiendo solo arroz y pollo.
No te pierdas este fantástico vídeo con las tres recetas:
Ingredientes
Batido de plátano y mantequilla de cacahuete:- 2 cazos de Ganador de Peso (Vainilla)
- 150 ml de leche entera
- 1 plátano
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 1 puñado de hielo
- 2 cazos de Ganador de Peso (Vainilla)
- 250 ml de leche entera
- 2 cucharaditas de cacao en polvo
- 50 g de avena
- 1 puñado de hielo
- 2 cazos de Ganador de Peso (Vainilla)
- 250 ml de leche entera
- 75 g de yogur griego
- 100 g de arándanos congelados
- 1 puñado de hielo
Preparación
- Para preparar cada uno de estos tres batidos para ganar masa muscular y volumen, tan solo tienes que añadir todos los ingredientes a la batidora y batir hasta conseguir una mezcla homogénea.
Información nutricional por batido:
Batido de plátano y mantequilla de cacahuete:
| Calorías | 653 kcal |
| Carbohidratos | 77 g |
| Proteínas | 34 g |
| Grasas | 25 g |
Batido de chocolate:
| Calorías | 510 kcal |
| Carbohidratos | 60 g |
| Proteínas | 34 g |
| Grasas | 15 g |
Batido de arándanos:
| Calorías | 489 kcal |
| Carbohidratos | 49 g |
| Proteínas | 29 g |
| Grasas | 14 g |
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
Lauren es licenciada en Literatura Inglesa. Siempre le ha gustado nadar, hace unos años descubrió la magia de entrenar con pesas y le gusta esforzarse al máximo en sus clases de Hot Yoga.
Generalmente, los fines de semana le gusta disfrutar de un buen almuerzo y probar recetas nuevas con sus compañeros de piso, cualquier cosa para evitar la pasta en todas sus comidas. Lo más importante de todo es que es una fiel creyente de la teoría de mantener un perfecto equilibrio entre el gimnasio y la fiesta.
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