¿Necesitas recetas fáciles, rápidas y altas en proteínas? Entonces toma nota de estas recetas de sándwiches proteicos porque te sacarán de más de un apuro.
Hay días que no tienes tiempo (o ganas) de cocinar, sobre todo si te toca meterte en la cocina a última hora del día para preparar las comidas del día siguiente. Pero eso no tiene por qué significar que no puedas disfrutar de una comida saludable y nutritiva que se ajuste a tus necesidades nutricionales. De hecho, estos sándwiches proteicos son ideales para preparar una comida rápida y rica en nutrientes sin la necesidad de cocinar nada.
Pero eso no es todo, porque además de su simplicidad, puedes llevarlos donde quieras para tener siempre a mano una comida sana que te permita seguir cumpliendo con tu dieta. Solo tienes que envolverlos bien o meterlos en un tupper y listo. Además, tampoco tienes que calentarlos, por lo que no necesitas tener un microondas cerca.
Para estas recetas hemos utilizado pan de sándwich fino, ya que tiene aproximadamente la mitad de calorías que las rebanadas de pan normales, lo que también puede ser una buena forma de ajustar las calorías a tus objetivos nutricionales. Pero, si prefieres el pan de molde convencional, pan tostado o incluso las tortillas de los tacos, también te servirán.
1. Pollo con tomate
Raciones: para 4 personas
Ingredientes
- 200 g de queso crema light
- Un puñado de hojas de albahaca
- 100 g de tomates secos
- 2 pechugas de pollo (cocidas y desmenuzadas)
- Lechuga romana
- 4 panes de sándwich
Preparación
- Añade el queso crema, las hojas de albahaca y los tomates secos a una batidora pequeña o a un procesador de alimentos y bate hasta conseguir una pasta cremosa.
- Ahora, mezcla las pechugas de pollo desmenuzadas y la pasta cremosa en un bol grande hasta que se integren bien.
- Por último, monta los sándwiches. Añade unas cuantas cucharadas de la mezcla cremosa sobre una de las rebanadas de pan, remata con unas hojas de lechuga y tapa con otra rebanada de pan.
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Calorías |
Proteínas |
Carbohidratos |
Grasas |
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336 kcal |
29,6 g |
32,6 g |
9,3 g |
2. Ensalada de pollo
Raciones: para 4 personas
Ingredientes
- 2 pechugas de pollo (cocidas y desmenuzadas)
- 2 tallos de apio (picados)
- 200 g de requesón light
- ½ cebolla morada (picada)
- 1 pizca de sal
- 1 pizca de pimienta negra
- Hojas de espinacas
- 4 panes de sándwich
Preparación
- Añade el pollo desmenuzado, el apio picado, la cebolla y el requesón a un bol grande. Sazona con sal y pimienta y remueve bien para combinar todos los ingredientes.
- Por último, monta los sándwiches. Añade unas cuantas cucharadas de la mezcla sobre una de las rebanadas de pan, remata con unas hojas de espinacas y tapa con otra rebanada de pan.
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Calorías |
Proteínas |
Carbohidratos |
Grasas |
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231 kcal |
30,5 g |
24 g |
2 g |
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Traducido por Rubén Del Toro
Lauren es licenciada en Literatura Inglesa. Siempre le ha gustado nadar, hace unos años descubrió la magia de entrenar con pesas y le gusta esforzarse al máximo en sus clases de Hot Yoga.
Generalmente, los fines de semana le gusta disfrutar de un buen almuerzo y probar recetas nuevas con sus compañeros de piso, cualquier cosa para evitar la pasta en todas sus comidas. Lo más importante de todo es que es una fiel creyente de la teoría de mantener un perfecto equilibrio entre el gimnasio y la fiesta.
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