El descanso es uno de lo pilares fundamentales para cualquier persona, pero sobre todo para los deportistas. Para conseguir una buena recuperación y afrontar el día con las pilas cargadas, es primordial tener un sueño profundo y reparador. La hormona que está detrás de todo este proceso es la melatonina, que con el paso de los años va disminuyendo de forma natural. Por eso, en este artículo te vamos a mostrar una lista de alimentos ricos en melatonina.
Índice:
Qué es la melatonina
La melatonina es una hormona esencial para el organismo producida por una glándula llamada pineal, localizada en la región central del cerebro. Es la encargada de participar en una gran cantidad de procesos neurofisiológicos, celulares y neuroendocrinos.
La función principal de esta hormona es la de controlar el ciclo del sueño, asegurando una buen descanso y recuperación, tanto a nivel físico como psicológico. Además ayuda a reducir el peso, estimulando la creación de grasa parda, que se encarga de quemar calorías. Sin olvidarnos que también refuerza el sistema inmunológico y lucha contra los radicales libres, causantes del envejecimiento prematuro.
La producción de esta hormona va decayendo con el paso del tiempo, pero hay soluciones. Podemos optar por suplementarnos con esta hormona o incorporar en nuestra dieta alimentos ricos en melatonina, con el objetivo de que tengamos la suficiente melatonina en el cuerpo para que el organismo pueda funcionar correctamente.
Si quieres saber más acerca de esta hormona y sus diferentes funciones, no te puedes perder el artículo.
Alimentos ricos en melatonina
Hemos hecho una lista de los mejores alimentos ricos en melatonina para que consigas mejorar la calidad del sueño, además de beneficiarte de todas sus propiedades.
1. Avena
La avena es un cereal con unas propiedades excelentes. Te aporta vitaminas, minerales y carbohidratos complejos que te darán un impulso extra de energía cada mañana. Además, es una gran fuente de melatonina, por lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y con una mejor calidad.
Puedes optar por los copos de avena para hacerte unas deliciosas gachas de avena, o puedes optar por la harina de avena para preparar unas deliciosas tortitas proteicas.
2. Maíz
El maíz es otro de los alimentos ricos en melatonina que te aportará nada menos que 100 mcg por cada 100 gramos de este cereal. Además es una opción muy interesante para aportar al cuerpo carbohidratos de calidad, vitaminas A,B y C y minerales como potasio, fósforo y calcio.
Si estás intentando bajar de peso, busca en el supermercado los copos de maíz sin azúcares añadidos para reducir el aporte calórico.
3. Arroz
El arroz es de los cereales más consumido del mundo. Es uno de los alimentos más completos que existen, contiene ocho aminoácidos esenciales para el organismo, carbohidratos de calidad, vitaminas y minerales y también melatonina. Así es, el arroz es otro de los alimentos que deberás incluir en tu dieta para dormir mejor.
Puesto que es un alimento energético, un buen momento para consumirlo y aprovecharte de sus beneficios para conciliar el sueño, es justo tras acabar el entrenamiento. Te servirá de recuperación y mejorarás la calidad del sueño.
4. Plátano
El plátano es una fruta muy nutritiva y energética con un alto contenido en potasio, que ayuda a proteger el corazón y evitar la presión alta, pero también lo hemos incluido en nuestra lista de alimentos ricos en melatonina gracias a la concentración presente en esta fruta.
El momento idóneo de su consumo es en el desayuno o antes de hacer ejercicio, pero si quieres beneficiarte de sus propiedades respecto a la mejora del sueño, consúmelo tras acabar el entrenamiento.
5. Nueces
Las nueces naturales son una excelente fuente grasas saludables. En un reciente estudio de la Universidad de Texas descubrieron que las nueces contienen 3,5 ng de melatonina por gramo, y al comerlas aumentan los niveles sanguíneos de esta hormona y mejora la capacidad de resistir el estrés oxidativo causado por los radicales libres.
Al estar libre de carbohidratos, no hay que tener miedo de consumirlos justo antes de irse a dormir. Tómate un puñado de nueces justo antes de acostarte y sus resultados te sorprenderán.
Conclusión
Si empiezas a sentir que ya no te recuperas igual por las noches y te sueles levantar más cansado que antes, puede que tus niveles de melatonina estén más bajos de lo que deberían. Estos cinco alimentos te pueden ayudar a restaurar los niveles de esta hormona y, por consiguiente, a dormir mejor.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Aitor Ferrón
