Cualquier suplemento relacionado con la quema de grasas suele resultar realmente atractivo para los consumidores. En esta ocasión, te hablaremos sobre el Acetil L-carnitina y su diferencia con respecto a la L-carnitina.
Los suplementos suponen una gran ayuda para conseguir los objetivos que nos proponemos, pero es cierto que, en muchas ocasiones, existe una gran confusión sobre cuáles debemos tomar.
A veces, se ingieren suplementos para la quema de grasa sin tener en cuenta dos aspectos fundamentales: deporte y alimentación saludable. En estos casos, las personas suelen frustrarse cuando no consiguen su objetivo.
Es muy importante que nos aseguremos de cuál es realmente la función del suplemento que estamos consumiendo. No debes ingerirlo sólo porque escuches entre tu círculo más cercano que es bueno para tu propósito.
A continuación, te revelamos qué es el Acetil L-carnitina y a qué puede ayudarte realmente. Y recuerda, si tienes dudas, consulta siempre a un profesional.
Índice:
- ¿Qué es el Acetil L-carnitina?
- Beneficios del Acetil L-carnitina
- Efectos secundarios del Acetil L-carnitina
- Acetil L-carnitina vs L-carnitina
- ¿Cómo tomar Acetil L-carnitina?
¿Qué es el Acetil L-carnitina?
Se trata de un aminoácido que tiene una gran diversidad de efectos sobre el organismo.
Es cierto que tiene también ciertas propiedades que ayudan a la quema de grasas; no obstante, si este es tu objetivo primordial, deberías elegir otros suplementos.
Beneficios del Acetil L-carnitina
El Acetil L-carnitina puede generar en tu organismo múltiples beneficios relacionados con la mejora de la actividad cerebral y con la actividad deportiva. De este modo, si eres deportista, sería una magnífica opción consumirlo.
A continuación, te revelamos algunos de sus efectos más importantes:
- Consigue que las células aprovechen de una mejor forma los ácidos grasos.
- Aumenta la energía, por lo que resulta muy favorable en la práctica deportiva, o en períodos donde necesitamos nuestro máximo rendimiento.
- Aumenta la quema de calorías. Es buen suplemento para épocas de pérdida de grasa corporal, aunque más adelante nos centraremos en este tema y veremos su diferencia con la l-carnitina.
- Puede mejorar el metabolismo celular.
Efectos secundarios del Acetil L-carnitina
En muchas ocasiones, antes de consumir cualquier suplemento deseamos asegurarnos de cuáles son sus efectos secundarios.
La realidad es que este suplemento es bastante seguro. No obstante, algunas personas pueden sentir molestias o efectos adversos. Los efectos más comunes son:
- Molestias estomacales
- Vómitos
- Náuseas
- Diarrea
- Pueden aumentar tus nervios
- Olor de la orina
Es cierto que estos son algunos de los efectos adversos, pero ¡tranquilo! Que no te entre el pánico. Normalmente, estos efectos se producen en personas que se exceden con la dosis recomendada.
En cualquier caso, si notas algunos de estos síntomas, ponte en manos de un profesional de la nutrición que te asesore y recomiende la dosis que debes ingerir.
Acetil L-carnitina vs L-carnitina
Uno de los errores más frecuentes que cometen los consumidores es pensar que ambos suplementos tienen los mismos efectos.
Es cierto que los dos aportan beneficios bastante similares, pero existen también algunas diferencias que deberíamos tener en cuenta antes de decantarnos por uno u otro.
No significa que el Acetil L-carnitina sea mejor que la l-carnitina o viceversa. Simplemente, la elección de uno u otro dependerá de los objetivos que tengas en mente.
La l-carnitina se recomienda para aquellas personas que desean perder peso, mejorar su índice de grasa corporal, perder la capa externa del tejido adiposo, y las que desean desarrollar su masa muscular. Recuerda que dependiendo de cuál sea tu objetivo, deberás decantarte por uno u otro.
¿Cómo tomar Acetil L-carnitina?
Como en la mayoría de los casos, para aportarle a nuestro organismo esta sustancia podemos decantarnos por dos vías: alimentos o suplementos.
Es cierto que resulta altamente favorable consumir alimentos que contengan las propiedades que deseamos, pero, a veces, las cantidades que nos aportan son muy escasas.
Para asegurarte de que estás dándole a tu cuerpo la dosis necesaria, te recomiendo que acudas a algún suplemento. En Myprotein contamos con Acetil L-carnitina en polvo. Se recomienda mezclar 500 mg con agua o zumo.
Además, te dejamos una lista de alimentos ricos en esta sustancia para que los incorpores a tu dieta:
- Aguacates
- Cacahuetes
- Espárragos
- Pescados
- Pollo
- Productos lácteos
Conclusión
Hemos visto que se trata de un buen suplemento para efectos relacionados con el mejor funcionamiento cerebral, el aumento de energía, y para paliar la fatiga durante el ejercicio. Es cierto que también puede ayudarte a eliminar grasas de forma favorable, pero si es tu único objetivo, sería más recomendable que acudieses a la l-carnitina.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Anton J. M. Wagenmakers. Supplementation with Branched-Chain Amino Acids, Glutamine, and Protein Hydrolysates: Rationale for Effects on Metabolism and Performance.
J. Nutri Rowbottom DG, Keast D, Morton AR. The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med. 1996 Feb.
Escrito por Carmen Benitez
