Con la práctica deportiva se pierden hasta 3.5 litros cada hora y si no repones estás pérdidas con una buena hidratación, el rendimiento descenderá notablemente.
Además, la mayoría de los deportistas, se olvidan de la importancia de reponer los electrolitros, y cuando estos escasean, aumenta el riesgo de sufrir calambres musculares, debilidad y apatía.
¿No querrás que esto te suceda, verdad? ¡Presta atención al artículo que hemos preparado para ti con las mejores bebidas para deportistas creadas por tí!
Importancia de la hidratación deportiva
Beber agua e hidratar al organismo es algo esencial para cualquier persona, pero mucho más para los deportistas.
El problema de la deshidratación deportiva se origina con el ejercicio intenso, cuando se olvida de beber agua y la sensación de sed apenas la percibimos, debido a que la mayoría de los sentidos están puestos en la práctica deportiva en sí, pero este hecho puede provocar un descenso grave del rendimiento.
Según afirma la catedrática del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, Rosa Ortega Anta “Se requiere una perdida de 1,5 a 2 litros de líquido para activar el mecanismo de la sed y este nivel de pérdida de agua ya tiene un impacto serio sobre el control de la temperatura”
Este es el principal motivo por el cual los deportistas tienen que organizar su hidratación respecto a la duración e intensidad del ejercicio, y no por el contrario según su sensación de sed, porque en la mayoría de las ocasiones juega muy malas pasadas.
¿Te cuesta beber tanta agua? Hoy en día existen potenciadores de agua bajo en azúcares y en calorías para que le des un toque delicioso a tus bebidas para deportistas y no te resulte forzado hidratarte a todas horas.
Momentos más adecuados para la hidratación
Ya nos ha quedado claro que para el buen desempeño del deportista es necesario hidratarse, pero hay que hacerlo ¡Antes, durante y después!
1. ANTES
Beber 0,5 litros de agua, dos horas previas al ejercicio, ayuda al cuerpo al aumento de la temperatura corporal y la sensación de esfuerzo descenderá
2. DURANTE
¡No esperes a la sed! Bebe sorbitos pequeños cada 5 minutos para compensar las altas pérdidas de líquidos y que tu rendimiento no se vea afectado
3. DESPUÉS
¡Pésate! Seguro que tu peso ha descendido 2 o 3 kilos, para ayudar a la recuperación, bebe 0.5 litros de agua por cada peso perdido.
¡La reposición de estos líquidos tras el entreno es fundamental!
¡No todo es agua! Alíate a las bebidas para deportistas.
El agua, como bien habéis aprendido, es fundamental para cualquier deportista, pero con el ejercicio intenso también se deben reponer los electrolitros perdidos ¡Y esto se nos olvida!
Los electrolitros son partículas que ayudan a regular el equilibro de los líquidos del organismo.
Las bebidas para deportistas contienen estos electrolitros necesarios para que el atleta rinda al máximo durante el ejercicio prolongado.
¿Qué debe contener una bebida para deportistas?
En primer lugar un alto porcentaje de agua, lo principal es hidratar al cuerpo, pero además deberá contener los principales electrolitros ( potasio, sodio y cloro) e hidratos de carbono de rápida absorción para que las fuerzas no decaigan.
Evita las bebidas isotónicas comerciales, están cargadas de azúcares y un bajo porcentaje de electrolitros, necesarios para el atleta.
¡Crea tus propias bebidas paradeportistas!
Es muy sencillo, con solo añadir 1 cazo de Electrofuel cada 500 ml. de agua. Obtendrás la bebida para deportistas perfecta. ¿Por qué?
Porque está repleto de los principales electrolitros, enriquecida con agua de coco y además contiene 45 gr de hidratos de carbono, provenientes de la maltodextrina ¡Excelente fuente de energía!
Con pequeños sorbos de electrofuel, a lo largo de la carrera, tu rendimiento no bajará y justo después del entrenamiento ¡Da un paso más y recupera los líquidos con agua de proteínas!
Tomar agua de proteínas justo después del entrenamiento, además de favorecer la hidratación, ayudará a la recuperación muscular.
Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Aitor Ferrón
Entrenador Personal / Embajador Myprotein España
