Un gainer o ganador de peso es un suplemento nutricional diseñado para ayudarnos a aumentar nuestro volumen muscular de una forma más fácil y rápida, pero ¿cómo saber cuál es el mejor gainer para mí? En este artículo nos adentraremos de lleno en el mundo de los ganadores de peso para saber cuál es el mejor para cada tipo de persona.
Índice:
- ¿Qué es un gainer?
- ¿Quién puede utilizar un gainer?
- ¿Cuándo es mejor tomar un gainer?
- ¿Cuál es el mejor gainer para mí?
¿Qué es un gainer?
Un gainer es un suplemento alimenticio compuesto principalmente por carbohidratos como ingrediente base, y reforzado con proteínas en una relación de 2:1 o 3:1 respectivamente para mejorar su calidad nutricional y efectos en el cuerpo.
Normalmente, los carbohidratos que contienen estos suplementos provienen de fuentes como:
Las proteínas suelen ser una mezcla de proteínas en polvo como por ejemplo:
¿Quién puede utilizar un gainer?
Este tipo de suplementos está indicado para todas aquellas personas que quieran aumentar su volumen muscular y no puedan ingerir la cantidad de calorías que necesitan para conseguir su objetivo calórico diario únicamente a través de la dieta.
Para ganar masa muscular se necesita un superávit calórico en la dieta para proporcionarle al cuerpo los nutrientes y la energía (calorías) que necesita para seguir desarrollándose y crecer, pero a veces puede ser complicado cumplir con unos requisitos calóricos tan altos.
Si la dieta no es suficiente para consumir todas esas calorías que tu cuerpo necesita para conseguir tus objetivos, un ganador de peso o gainer te puede ayudar a conseguir ese excedente de calorías que necesitas sin tener que pasar literalmente todo el día comiendo.
¿Cuándo es mejor tomar un gainer?
Al igual que ocurre con cualquier otro suplemento alimenticio, hay ciertos momentos del día en los que es más adecuado tomar un ganador de peso para sacarle el mayor provecho posible.
Pero antes de ver los mejores momentos para tomar un gainer, déjame recalcar que los suplementos alimenticios son exactamente eso, un complemento de la dieta y no un sustituto con el que puedas saltarte las comidas.
Junto al desayuno
Tomar un batido ganador de peso al levantarte junto al desayuno te proporcionará una dosis máxima de calorías repletas de nutrientes de calidad para empezar el día con energía y vitalidad.
Antes de entrenar
La comida pre-entrenamiento es otro de los momentos clave del día para aportar al cuerpo una comida rica en nutrientes y calorías para poder realizar un entrenamiento duro y realmente productivo, pero eso no sería posible si tuviéramos que comernos un enorme plato de arroz o pasta con varias pechugas de pollo para poder completar las calorías diarias.
En su lugar, un gainer es una buena opción para poder entrenar de forma cómoda y sin esa sensación de hinchazón que te impida esforzarte al máximo.
Después de entrenar
La comida post-entrenamiento es otro de los momentos más importantes en los que tenemos que comer bien para acelerar la recuperación muscular y la reparación de los tejidos dañados durante el entrenamiento.
Aquí ocurre lo mismo que en el pre entreno. Quizá después de entrenar no te apetezca comerte un plato de arroz o pasta con pechuga, y por eso un gainer puede ser una opción más adecuada.
Antes de dormir
Cuando nos vamos a dormir, el cuerpo se prepara para un largo ayuno (de 8 a 10 horas para los más privilegiados) y necesita una buena cantidad de nutrientes de calidad para disponer de todo lo necesario para evitar la degradación muscular por falta de nutrientes (catabolismo muscular).
Gracias a los carbohidratos de asimilación lenta y prolongada que contienen ganadores de peso, tu cuerpo recibirá los nutrientes que necesita durante toda la noche evitando el temido catabolismo muscular que amenaza con retrasar tus progresos.
¿Cuál es el mejor gainer para mí?
En Myprotein disponemos de una amplia gama de suplementos destinados al aumento de masa muscular y la mejora del rendimiento deportivo, y a continuación veremos algunos de nuestros mejores ganadores de peso.
Hard Gainer Extreme
El Hard Gainer Extreme de Myprotein contiene unas impresionantes 446 kcal por ración y está reforzado con creatina monohidrato, vitaminas, minerales y triglicéridos de cadena media (MTC).
Los beneficios de la creatina en cuanto a rendimiento deportivo son inmejorables. Estos son solo algunos de ellos:
- Retrasa la aparición de la fatiga
- Aumenta la fuerza
- Aumenta la resistencia
- Permite entrenamientos más largos e intensos
- Contribuye al aumento de la masa muscular
Mezcla Ganador de Peso
Este suplemento Ganador de Peso cuenta con 31 g de proteína, unos alucinantes 50 g de carbohidratos y 388 calorías por ración para que puedas conseguir el excedente de calorías que necesitas de una forma deliciosamente fácil y cómoda.
Clear Whey Gainer
Clear Whey Gainer contiene más de 60 g de carbohidratos, 35 g de proteínas, 7 g de grasas y 471 calorías por ración. Pero eso no es todo, porque está elaborado con una novedosa tecnología que ofrece una textura más ligera y refrescante similar a un zumo de frutas en lugar de tener esa textura cremosa y densa propia de los batidos de proteínas convencionales.
Así que, si no te gusta la textura lechosa y pesada de los ganadores de peso convencionales o prefieres un batido con una textura más ligera y refrescante para los meses de más calor del año, nuestro Clear Whey Gainer puede ser tu mejor opción.
THE Gainer™
THE Gainer™ es nuestro ganador de peso más potente, con 110 g de carbohidratos, 55 g de proteínas, 10 g de grasas y 750 calorías por ración para proporcionándote la energía que necesitas para conseguir tus objetivos.
Si tus requerimientos calóricos son muy altos y no te ves capaz de cubrirlos tan solo con la comida, con uno solo de estos batidos estarás consumiendo unas 750 calorías adicionales para potenciar el aporte de calorías y la calidad nutricional de tu dieta.
Gainer Vegano
Whole Fuel es nuestra mezcla vegana para todas aquellas personas que siguen una dieta vegana y quieren un ganador de peso que les ayude a cubrir sus necesidades calóricas.
Contiene 40 g de carbohidratos, 30 g de proteínas procedentes de aislados de proteína de guisante y arroz, 15 g de grasas y 423 calorías por ración. Además está enriquecido con 27 vitaminas y minerales esenciales y con cultivos vivos añadidos de Ganeden BC30, que es un ingrediente probiótico natural.
Conclusión
Si estás intentando ganar masa muscular y volumen, un ganador de peso puede hacerte la vida mucho más fácil ya que no tendrás que pasar gran parte del día cocinando y comiendo para cubrir tus requerimientos calóricos diarios.
Además, nuestros ganadores de peso contienen ingredientes científicamente probados (como la creatina monohidrato) que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo y, por ende, a conseguir mejores resultados en tus entrenamientos.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Rubén Del Toro
