¿Acabas exhausto tras una dura sesión de entrenamiento? ¿Vas perdiendo energía a lo largo de la semana? Con los recuperadores musculares repondrás toda la energía gastada durante el entrenamiento, además, tu cuerpo estará en perfectas condiciones para darlo todo en tu próximo entrenamiento.
Índice:
¿Qué son los recuperadores musculares?
Todo deportista necesita rendir al 100% en todos y cada uno de sus entrenamientos, pero el cansancio sufrido en una dura sesión produce un desgaste que tiene como consecuencia un descenso del rendimiento deportivo.
Para contrarrestar estos efectos existen los recuperadores musculares, unos suplementos nutricionales que tienen como objetivo principal favorecer la recuperación después de un duro entrenamiento.
Realmente útiles en deportes de resistencia como el ciclismo, atletismo, triatlón, etc. o sesiones de pesas que superen los 90 minutos.
¿Qué debe tener un recuperador muscular?
En el mercado existen multitud de recuperadores musculares, pero no te conformes con cualquiera. Deben de estar compuestos por:
- Carbohidratos: Es la fuente de energía principal, el nutriente esencial que necesitas para reponer el glucógeno gastado en tu entrenamiento. Por lo tanto, un buen recuperador muscular deberá contener, al menos, un 75% de hidratos de carbono.
- Proteínas: Los tejidos musculares dañados mediante los ejercicios de alta intensidad se recuperan con mayor facilidad gracias a las proteínas, estas deben estar presente en los recuperadores musculares en un 25%.
- Sales minerales: La pérdida de electrolitos es algo inevitable durante el ejercicio, por eso es esencial que tu recuperador muscular contenga los minerales que tu organismo necesita para estar en perfectas condiciones al día siguiente.
- Vitaminas y antioxidantes: Los recuperadores musculares deben contener vitaminas y antioxidantes, para evitar el estrés oxidativo generado por los radicales libres, liberados durante el ejercicio.
¿Cuándo tomarlo?
Elegir el momento idóneo para tomar el recuperador muscular es crucial para que nuestra recuperación sea la adecuada.
Por ello, lo más recomendable es tomarlo inmediatamente tras acabar un ejercicio intenso, en el que nos sintamos fatigados y muscularmente agotados.
Ingerir un buen recuperador muscular durante los 30 minutos posterior al entrenamiento, es el momento en el cual aprovecharás todas sus propiedades de recuperación, asegurándote rendir sin limitaciones en tu próxima sesión.
Ahora que ya conoces un poco más acerca de los recuperadores musculares, te vamos a mostrar un ranking con nuestros mejores suplementos nutricionales relacionados con la recuperación del deportista.
Los mejores recuperadores musculares
1. Mezcla de Recuperación Extrem
Mezcla de Recuperación Extrem se encuentra entre los recuperadores musculares más vendidos y mejor valorados del mercado.
Gracias a la perfecta combinación de carbohidratos de lenta y rápida asimilación, encargados de rellenar las reservas de glucógeno, complementados con la Caseína de Liberación Lenta, una auténtica revolución en el mercado de las proteínas, puesto que cuenta con el perfil de aminoácidos de una proteína de suero y las propiedades de absorción de la caseína.
Además, la Mezcla de Recuperación Extrem esta enriquecida con electrolitos, vitaminas y antioxidantes.
2. Recuperador Nocturno
Otro de los recuperadores musculares que no pasan desapercibido es el Recuperador Nocturno. ¿Sabes por qué?
Porque contiene una mezcla de algunos de los mejores tipos de proteínas del mercado, como la proteína de suero, la caseína micelar o la clara de huevo en polvo, las cuales contribuyen a la reparación y al crecimiento muscular.
Además de los impresionantes 45 g de proteína por ración, contiene zinc y magnesio. El zinc contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario y, el magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
De esta forma, al día siguiente de haber realizado un entrenamiento intenso te levantarás con ganas de entrenar otra vez; te sentirás con los niveles de energía al 100%.
3. Recovery Plus Elite™
¿No tienes tiempo de hacerte tu propio batido? Recovery plus elite™ es el gel perfecto que puedes llevarte a cualquier lugar sin necesidad de usar ningún mezclador.
Este recuperador muscular cuenta con la increíble combinación de carbohidratos y proteínas para la recuperación del tejido muscular dañado.
Además, incorpora BCAA, glutamina y una mezcla de tres electrolitos para reemplazar los perdidos a través del sudor durante el ejercicio. ¿Sabes lo mejor de todo? Este gel está listo para tomar y sus sabores están deliciosos.
Sin una recuperación adecuada, tu rendimiento deportivo puede verse afectado notablemente. Para evitarlo, utiliza un buen recuperador muscular que te asegure recuperar el glucógeno perdido en tu dura sesión de entrenamiento.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Philips S. M. (2004). Protein requirements and supplementation in strength sports. Nutrition, 20 (7-8), 689-695.
María Ximena Rodríguez Monzón, Alberto Pasquetti Ceccatelli. Micronutrimentos en deportistas. Revista de Endocrinología y Nutrición Vol. 12, No. 4 Octubre-Diciembre 2004 pp 181-187.
Escrito por Aitor Ferrón
