¿Te apasiona el mundo vegano? Pues estás de suerte porque en este artículo te vamos a mostrar un top 20 de los mejores suplementos veganos que puedes consumir para mejorar tu alimentación todavía más.
Los mejores suplementos veganos
1. Proteínas veganas
Al parecer, uno de los suplementos veganos más demandado por los deportistas que siguen un estilo de vida vegano son las proteínas, ya que, como norma general, un deportista tiene una mayor demanda de proteínas que una persona con un estilo de vida sedentario.
Como ya hemos repasado en un sin fin de ocasiones, las proteínas tienen como función principal la de acelerar la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso y ayudar al organismo a crear tejido muscular nuevo y a mantener su correcto mantenimiento.
Por descontado, en Myprotein disponemos de una amplia gama de suplementos de proteínas veganas al alcance de cualquier persona que quiera aumentar su ingesta de proteínas, sin importar que lleve una dieta vegana o no.
2. BCAA veganos
Casi tan importantes como las proteínas son los bcaa (aminoácidos ramificados), ya que las proteínas son cadenas de aminoácidos entre los que se encuentran este tipo de aminoácidos esenciales.
Se les llama aminoácidos esenciales porque el cuerpo no los puede sintetizar por si mismo y debemos administrárselos a través de la dieta.
Dentro de los aminoácidos que forman las proteínas, hay distintos grupos que se encargan de distintas funciones en el organismo, siendo los BCAA los que se encargan de los procesos relacionados con el desarrollo y reparación de la masa muscular.
Precisamente por eso, son tan importantes para los deportistas veganos que quieren conseguir los mejores resultados, porque con estos aminoácidos ramificados se consigue una mayor recuperación y reparación muscular más rápida tras los entrenamientos intensos.
Los BCAA veganos de Myprotein están cuidadosamente elaborados a partir de ingredientes extraídos de las plantas, por lo que son ideales para aquellas personas que siguen un estilo de vida vegano.
3. L-Leucina vegana
La L-Leucina es uno de los tres BCAA que acabamos de ver, pero cabe destacarlo por separado ya que su principal función es la de evitar la degradación muscular, también conocida más comúnmente como catabolismo muscular.
4. Creatina
La creatina es otro de los suplementos veganos más importantes a tratar, pero también lo es para los que no son veganos como muchos de vosotros ya sabréis debido a sus grandes beneficios para los deportistas.
Este suplemento trabaja de forma directa sobre la fuerza, la resistencia y la recuperación muscular, por lo tanto es ideal para cualquier deportista que se tome en serio su deporte.
5. L-Glutamina
La glutamina es otro de los 20 aminoácidos que componen las proteínas y concretamente es el que más abunda en estas.
Aunque es reconocida como un aminoácido no esencial (que el cuerpo la puede sintetizar por si mismo), realmente es un aminoácido semi-esencial, ya que el cuerpo puede sintetizarla solo en algunas ocasiones en la cantidad adecuada. Por eso, en según que ocasiones es conveniente consumirla de forma externa, como es el caso de los deportistas que realizan entrenamientos extremos.
Las funciones más destacadas de la glutamina son la de acelerar la recuperación muscular y la creación de tejidos nuevos, además del mantenimiento adecuado de los tejidos del cuerpo en general.
6. Cafeína
La cafeína es otro de los suplementos veganos que no puede faltar en tu cesta de la compra de suplementos, ya que todos en algún momento necesitamos una inyección de energía extra rápida e instantánea que nos permita cumplir con todas y cada una de las tareas diarias.
Además de una potente dosis extra de energía explosiva, también ayuda a mejorar la concentración y la lucidez mental, convirtiéndose así en un magnífico pre entrenamiento vegano.
7. Zinc
Entre sus funciones principales, nos encontramos con que contribuye a la correcta síntesis de las proteínas o al crecimiento celular, pasando por la cicatrización de heridas y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
El zinc también actúa con la testosterona, ya que los niveles bajos de zinc están relacionados con bajos niveles de testosterona. Por lo tanto, si sospechas que tus niveles de testosterona están bajos, puede que sea por falta de zinc.
8. Vitamina B6
También conocida como piroxidina, la vitamina B6 es muy importante para que nuestro organismo funcione correctamente.
Esta relacionada de forma directa con el deporte, ya que entre sus muchas funciones destacan la de mejorar el metabolismo de las proteínas y ayudar en la degradación del glucógeno muscular para producir energía.
También ayuda a mejorar la memoria y a aliviar los dolores pre menstruales, así que chicas, ¡esta es vuestra vitamina!
9. Vitamina B12
La vitamina B12 a la que también podemos llamar cobalamina, es otra de las vitaminas esenciales para deportistas que se preocupen de sus resultados, ya que entre otras cosas participa en la correcta síntesis de las proteínas.
También ayuda a regenerar tejidos y en la formación de glóbulos rojos, además de contribuir en la metabolización de las grasas en forma de energía.
En Myprotein tenemos un suplemento de vitamina B12 vegana para que todas aquellas personas que lo necesiten, ya que las principales fuentes de B12 son los alimentos de origen animal como carne, huevos y leche.
10. Vitaminas del grupo B
Ya hemos visto dos de las vitaminas más importantes de este grupo, pero lo cierto es que en general es un grupo de vitaminas especialmente importante para nuestro cuerpo.
Entre otras cosas, la vitamina B es vital para el correcto crecimiento humano y ayuda en la metabolización adecuada de los alimentos que ingerimos para que puedan ser aprovechados y utilizados cada uno como es debido.
11. Alga Chlorella
La Chlorella es un alga cada vez más común en nuestro país en parte gracias al gran movimiento vegano que está aumentando de forma imparable, lo cual es muy beneficioso porque este estilo de vida fomenta entre otras cosas el cariño hacia los animales y el cuidado de nuestro planeta.
Este alga es un superalimento que contiene alrededor de un 60% de proteínas y una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales que contribuyen al correcto funcionamiento de nuestro organismo.
12. Vitamina C
La vitamina C también llamada ácido ascórbico, es una de las más conocidas y comunes en nuestro país, en parte gracias a las naranjas que todos hemos comido y que tanto nos gustan.
Un dato importante de esta vitamina es que no es acumulativa, por lo que debemos ingerirla por parte de la dieta cada día para aprovechar sus beneficios.
13. Hierro
El hierro es un mineral presente en nuestro cuerpo en muy bajas concentraciones, por lo que se le considera un micromineral pero no por ello debemos subestimarlo.
La función principal de este mineral es la de oxigenar las células y facilitar su respiración gracias a la producción de hemoglobina.
14. Calcio
El calcio es el mineral más presente en el cuerpo humano y es de vital importancia para mantener unos huesos y dientes sanos y fuertes, además de ser vital para el crecimiento humano obviamente.
El calcio también contribuye al correcto funcionamiento de los músculos, siendo muy importante en las acciones musculares de contracción y relajación muscular.
15. Magnesio
El magnesio es otro de los minerales más abundantes y a la vez importantes de nuestro cuerpo, el cual interviene en cientos de procesos como el metabolismo de los alimentos, el crecimiento, la síntesis de las proteínas o la producción de energía.
16. Omega 3
El Omega 3 es un ácido graso esencial muy importante para el buen funcionamiento del organismo.
Por desgracia para los veganos, las fuentes principales de Omega 3 provienen del pescado, por lo que deben buscar otras alternativas para incluir este ácido graso saludable en su dieta.
17. Vitamina D3
También conocida como la vitamina del sol, la vitamina D3 es especialmente importante para mantener los huesos y dientes saludables además de contribuir al correcto funcionamiento de los músculos.
Al igual que otras muchas vitaminas, las principales fuentes provienen de alimentos de origen animal como carne, pescado, leche y huevos, por lo que resulta mucho más complicado consumir las cantidades adecuadas a los veganos.
18. Fibra
La fibra no es algo de lo que un vegano suela tener déficit en su dieta ya que esta se basa prácticamente en alimentos vegetales muy ricos en fibra, pero puede darse el caso de falta de fibra si se descuida por un tiempo el consumo de vegetales.
En estos casos puede resultar útil un suplemento de fibra vegano para reforzar el aporte de este nutriente y así evitar posibles situaciones de molestos problemas digestivos.
19. Pre-entrenamiento
Especialmente creado para los deportistas veganos que buscan mejorar su rendimiento deportivo y llevar sus entrenamientos al siguiente nivel.
Hemos diseñado un potente pre-entrenamiento vegano a base de plantas cuidadosamente escogidas y estudiadas para conseguir esa dosis extra de energía que te permita darlo todo en cada entrenamiento y potenciar así tus resultados a corto plazo.
20. Mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete se ha convertido desde hace un tiempo en un producto incondicional en las vidas de los deportistas sin importar su estilo de vida y tipo de deporte, ya que es un superalimento muy completo y saludable.
Si además decimos que la peanut butter es apta para veganos, ya que obviamente está elaborada únicamente con cacahuetes, se convierte en la alternativa perfecta para ese snack saludable entre horas que te quitará las ganas de picar y esos antojos de dulce que todos tenemos.
Conclusión
Una dieta vegana no tiene por qué sufrir ningún tipo de déficit o carencia nutricional, siempre y cuando se confeccione de la forma adecuada, tratando de incluir alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales para evitar precisamente eso, posibles carencias que nos puedan ocasionar problemas de salud.
Pero esta regla no se aplica solo a las personas que siguen una alimentación vegana, sino al resto de personas que se alimentan de formas distintas. Todos debemos preocuparnos de llevar una dieta variada, equilibrada y sobre todo, completa.
Esta lista de los 20 mejores suplementos veganos es una guía para aquellas personas que buscan algún tipo de suplementación para enriquecer su dieta y cubrir así sus posibles carencias.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Rubén Del Toro
