¿Sabes por qué es beneficioso exponerse a la luz del sol? Entre otras cosas, porque favorece la producción de vitamina D3 en nuestro organismo. ¡Sigue leyendo para enterarte de todo acerca de esta vitamina!
Índice:
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3 es una vitamina liposoluble (soluble en grasa) que nuestra piel sintetiza al exponerse a la luz solar y/o a través de una correcta suplementación. Afecta a nuestro estado de ánimo y a nuestro bienestar así como a la salud de los huesos y de las articulaciones.
En muchas zonas de Europa no se alcanzan los niveles óptimos de vitamina D debido a la falta de luz solar, incluso con el sol fuera, lo cual parece una rareza, no alcanzamos la radiación necesaria. Generalmente, esto ocurre en países en los que el clima es más nuboso y húmedo, y el sol no puede hacer acto de presencia tanto como debería.
En realidad solo hay niveles óptimos de vitamina D siempre que el sol arroje una cantidad adecuada de luz ultravioleta (UV). Esa cantidad solo es suficiente cuando el índice de UV es superior o igual a 3, lo cual solo ocurre durante todo el año cerca del ecuador y entre los paralelos 37º.
¿Cómo tomar vitamina D3?
Podemos tomar vitamina D a través de los alimentos, principalmente gracias a huevos y pescado, aunque es poco probable que solo con eso alcancemos los niveles óptimos, por lo que la suplementación se vuelve fundamental.
Distintas investigaciones sugieren que el límite máximo seguro es de 10.000UI/día. Para una suplementación moderada, una dosis de 1000-2000 UI de Vitamina D3 es suficiente.1, 2 Este es el rango de dosis efectiva más bajo. Las dosis más altas van en función del peso corporal, en torno a 20-80 UI/kg al día.
Aunque la vitamina D no es una cura para los problemas de salud mental, sí puede ayudar a prevenir su aparición a través de la mejora de distintos procesos metabólicos en las neuronas cerebrales, que permiten a los antioxidantes protegernos de distintos procesos degenerativos.
Una vez más, aunque no es una medicina, siempre debemos tratar mantenernos lo más saludables posibles para evitar estos problemas.
¿Cómo ayuda la vitamina D3 al rendimiento?
Además de propiciarnos otros beneficios para la salud de nuestros órganos y nuestro bienestar cognitivo, que ayuda especialmente a la salud de las articulaciones y los huesos, también ayuda a la prevención de fracturas de huesos. Esto es ideal para cualquier persona que entrena de forma regular o para aquellos que simplemente buscan mejorar su salud.
Aquellos que realizan entrenamientos de resistencia pueden notar dolores en las articulaciones, lo cual es perfectamente normal, ya que cuando buscamos un rendimiento máximo, en el camino podemos sentir distintos dolores y molestias.
La vitamina D3 puede ayudar a prevenir cualquier problema a largo plazo sobre los dolores de las articulaciones y la erosión, y puede mejorar aún más nuestro físico al evitar el envejecimiento.
Conclusión
La vitamina D3 es muy importante en nuestro organismo, puesto que desempeña funciones vitales para que nuestra salud sea la adecuada.
Si resides en un país con un clima denso y lluvioso y con poca luz solar diaria, es conveniente que utilices un suplemento de vitamina D para conseguir la cantidad necesaria diaria de esta vitamina.
Además, si eres un deportista de alto rendimiento, quizá también necesites un refuerzo de esta vitamina para mejorar tu rendimiento físico.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
- Mastaglia SR, Mautalen CA, Parisi MP, Oliveri B. 10000 UI of oral vitamin D2 per day are require to rapidly reach adequate 25OHD levels in osteoporotic women. Eur J Clin Nutr 2006; 60: 1-7.
- Pepper KJ, Judd SE, Nanes MS, Tangpricha V. Evaluation of vitamin D repletion regimens to correct vitamin D status in adults. Endocr Pract 2009; 15: 95-103.
Traducido por Mariano Lambert
