En este artículo vamos a dar un repaso a las mejores vitaminas para deportistas para que rindas aún más en tu deporte. Cualquier deportista conoce la importancia de la alimentación en el rendimiento deportivo, pero el fallo de la mayoría está en prestar toda la atención a los macronutrientes, descuidando algo tan importante como las vitaminas. Estas tienen un papel importante en la correcta asimilación de los nutrientes entre otras muchas propiedades.
Índice:
Importancia de las vitaminas para deportistas
Las vitaminas son esenciales para el organismo de todas las personas, pero los deportistas especialmente deben incrementar su ingesta debido a las grandes pérdidas de esta a través del sudor y del desgaste que conlleva su entrenamiento.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles (B y C) las cuales se disuelven en agua y liposolubles (A, D, E, K) que se disuelven en grasas.
Estos micronutrientes tienen una función antioxidante que resulta esencial para contrarrestar el estrés oxidativo que produce el esfuerzo físico, además de facilitar la asimilación por parte del organismo tanto de hidratos de carbono como de proteínas.
Aunque según el tipo de vitamina que tomes pueden aportarte propiedades muy diferentes, vamos a mostrarte las vitaminas para deportistas más importantes por sus beneficios demostrados en el rendimiento deportivo.
Mejores vitaminas para deportistas
Vitamina B
Las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12) son esenciales para cualquier deportista, por eso están consideradas de las mejores vitaminas para deportistas.
Estas vitaminas del grupo B intervienen directamente en los procesos energéticos favoreciendo la fase en la cual los carbohidratos se convierten en glucosa y esta en energía, refuerzan el sistema inmunológico y mejoran la absorción de los macronutrientes.¹
Los deportistas, debido a su gran demanda de energía, necesitan un aporte extra de vitamina B para hacer frente a sus necesidades y que el organismo funcione correctamente.
Cabe destacar que es una vitamina hidrosoluble, donde un alto porcentaje se suele perder en la preparación de alimentos y no llega a nuestro organismo, siendo recomendable utilizar una suplementación que incluya todo el complejo B.
Puedes optar por suplementarte con vitaminas del grupo B para cubrir tus necesidades como deportista con un simple comprimido al día del complejo de vitamina B.
Vitamina C
La vitamina C forma parte sin duda de nuestro top de vitaminas para deportistas. Los alimentos más ricos en vitamina C son los cítricos, tomates, patatas, fresas y los pimientos.
Vitamina E
La vitamina E, según afirman recientes investigaciones, ha demostrado ser realmente eficaz para combatir el daño muscular producido en deportes de resistencia o fuerza, además de disminuir la fatiga muscular y favorecer la pronta recuperación.² Si tus músculos sufren menos y se recuperan mejor, tu rendimiento mejorará notablemente.
Los alimentos que más cantidad de vitamina E presentan son: aceites (girasol, sésamo, soja, palma, oliva y sésamo) y frutos secos como las avellanas, nueces o almendras.
La dosis de vitamina E recomendada para adultos es de 800 mg, pero esto puede variar según la alimentación y el ejercicio del deportista.
Para asegurarte de llegar a la dosis recomendada, puedes optar por suplementarte con comprimidos de vitamina E, fáciles y cómodos de consumir e incluir en tu desayuno un 1 solo comprimido de Vitamina E concentrado que bastará para suplir las necesidades de cualquier deportista.
Zinc
Además de estas vitaminas que acabamos de ver, hay otros componentes que son igual de importantes para cualquier deportista que quiera mejorar su rendimiento deportivo y superar sus marcas.
Uno de esos componentes es el zinc, un mineral esencial el cual contribuye a la correcta síntesis de las proteínas, ayuda a combatir los radicales libres y contribuye a la producción de testosterona, entre otras cosas.
Estos beneficios del zinc son especialmente importantes para los deportistas, y es por eso que debes asegurarte de tener unos niveles adecuados de zinc en base a tu deporte e intensidad de los entrenamientos.
BCAA
Los BCAA son quizá de los suplementos más importantes y necesarios para cualquier deportista junto a las proteínas, ya que el desgaste muscular diario de los entrenamientos que realizamos requiere de unas cantidades mayores de aminoácidos ramificados para mejorar la reparación muscular y acelerar la recuperación post entrenamiento.
Unos BCAA no pueden faltar en tu arsenal diario de suplementos para mejorar tu rendimiento deportivo y avanzar hacia el siguiente nivel.
Extracto de té verde
Sin olvidar los beneficios de las vitaminas y otros suplementos que hemos visto, el té verde es otro incondicional en nuestra suplementación diaria gracias a sus potentes beneficios y propiedades.
El té verde es rico en vitaminas y minerales, pero en especial es rico en polifenoles. Los polifenoles son un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y a frenar el envejecimiento celular entre otras muchas cosas.
Además, el té verde cuenta con efectos termogénicos que nos ayudarán a eliminar grasa de forma natural gracias a la aceleración del metabolismo.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
- Manroe M. Effect of physical activity on thiamine, riboflavin, and vitamin B-6 requirements. Am J Clin Nutr 2000; 72(Suppl): 598S-606S.
- Clarkson P, Thompson H. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? Am J Clin Nutr 2000; 72(Suppl): 637S-646S.
